Menghindari Cedera Saat Olahraga Itu Mudah

Tujuan olahraga adalah supaya sehat, tapi
tidak jarang malah memicu cedera serius yang bahkan malah membuat
kualitas hidup jadi lebih buruk dibandingkan orang yang tidak pernah
olahraga. Kesalahan sepele bisa membuat olahraga jadi malapetaka,
terutama karena salah postur saat mengangkat beban. Perhatikan beberapa
tips berikut sebelum berolahraga.



Meski terdengar klasik dan
membosankan karena selalu diulang-ulang oleh para instruktur olahraga,
anjuran untuk meluruskan punggung, memperlambat gerakan dan juga
memaksimalkan gerakan bukan tanpa tujuan. Banyak cedera terjadi di
pusat-pusat kebugaran hanya karena hal-hal sepele yang sering diabaikan
saat olahraga.



Kesalahan yang sering terjadi saat olahraga akibat
menyepelekan anjuran tersebut dan akhirnya bisa memicu cedera adalah
sebagai berikut seperti dikutip dari Indiavision, Jumat (5/10/2012).



1. Bergerak terlalu cepat dan menghentak

Gerakan
saat olahraga berbeda dengan gerakan saat lomba, jadi tidak perlu
terburu-buru karena malah tidak akan mencapai hasil yang diharaapkan.
Serabut otot butuh gerakan yang lembut untuk mencapai kekuatan
optimalnya. Jika terlalu cepat, proses ini tidak akan berhasil dan
akhirnya yang didapat hanya nyeri otot.



2. Menyiksa leher saat latihan perut

Saat
melakukan sit-up maupun crunch untuk melatih otot perut, banyak orang
memposisikan telapak tangan saling terkait di belakang tengkuk.
Akibatnya bukan otot perut yang bekerja, tapi otot lengan yang menarik
leher mendekati kaki hingga memicu nyeri leher. Agar leher tidak cedera,
biasakan untuk hanya meletakkan tangan di samping telinga atau lebih
baik biarkan tangan mengepal di depan dada.



3. Tidak seimbang saat melakukan squat

Gerakan
jongkok-berdiri atau squat butuh keseimbangan tinggi dan kecermatan
dalam mendistribusikan berat badan karena sedikit saja kesalahan bisa
memicu cedera serius. Jangan jongkok terlalu turun hingga di bawah
lutut, kuncilah punggung dan kencangkan otot perut agar tidak ada sendi
tubuh yang mendapat beban ekstra lalu cedera.



4. Gerakan setengah-setengah

Meskipun
ringan dan rasanya kurang menantang, sebaiknya jangan pernah melakukan
gerakan setengah-setengah. Keuntungan untuk melakukan gerakan secara
utuh adalah rentang gerakan sendi lebih luas, serta otot lebih tertarik
dan pada akhirnya menghasilkan tenaga yang lebih besar.



5. Punggung terlalu melengkung

Pergeseran
sendi atau bantalan sendi di ruas-ruas tulang punggung bisa terjadi
bila posturnya tidak betul saat mengangkat beban. Luruskan dan kunci
punggung agar tidak terlalu banyak bergerak saat bagian tubuh lainnya
bekerja, lalu posisikan leher dan kepala senatural mungkin jangan
terlalu menengadah atau terlalu menunduk.



sumber: detik.com