Jumat, 30 November 2012

lompat jangkit


Pengertian Lompat Jangkit

Lompat Jangkit adalah suatu bentuk gerakan lompat yang merupakan
rangkaian urutan gerak yang dilakukan dengan berjingkat, melangkah, dan
melompat untuk mencapai jarak yang sejauh-jauhnya. Lompat jangkit
biasanya disebut lompat tiga (triple jump) karena lompat jangkit terdiri
dari tiga urutan gerak yaitu gerak berjingkat, gerak melangkah, dan
gerakan melompat itu sendiri. Tiga macam gerakan tersebut dilakukan
secara terpadu dan berkesinambungan dalam satu rangkaian






Teknik Dasar Lompat Jangkit

Teknik
dasar merupakan gerak dasar yang harus dikuasai dalam belajar gerak,
demikian juga kita harus belajar teknik dasar lompat jangkit agar dapat
melakukan gerakan lompat jangkit dengan benar dan menghasilkan lompatan
yang maksimal. Adapun teknik dasar lompat jangkit ada 4 macam yaitu:



1. Awalan (approach run)

    Cara melakukan awalan sama dengan lompat jauh yaitu dengan cara
berlari pada lintasan secepat mungkin tanpa mengurangi ataupun merubah
langkah.



2. Tolakan (take of)

    Tolakan pada lompat jangkit dibagi menjadi 3 tahapan, yaitu:

- Tolakan pada waktu berjingkat

- Tolakan pada waktu melangkah

- Tolakan pada waktu melompat



 

1).  Tolakan pada waktu berjingkat

Tolakan pada waktu berjingkat yaitu kaki penolak harus mendarat dengan
aktif dan siap menendang, tolakan ke depan dan ke atas, jingkat
dilakukan panjang dan datar.





2). Tolakan pada waktu melangkah

Tolakan ini dilakukan dengan cepat, ayunan paha, kaki bebas ke posisi
horizontal. Saat gerak langkah posisi bertolak dipertahankan untuk
mempersiapkan gerakan lompat.



3). Tolakan pada waktu melompat

menolak dengan cepat sambil mengayunkan paha kaki bebas ke posisi
horizontal. Agar lompatannya jauh saat melayang dengan teknik melangkah
dan mendaratlah dengan mengangkat lengan ke depan atas.



3. Saat Melayang di Udara

Gerakan saat melayang diudara pada lompat jangkit seperti gerakan
melayang pada lompat jauh gaya menggantung namun dapat juga gerakan
diudara seperti lompat jauh gaya berjalan di udara, uang terpenting dari
gerakan ini adalah agar tubuh selama mungkin berada di udara agar hasil
lompatan semakin jauh.



4. Sikap mendarat

Cara mendarat pada lompat jangkit sama dengan teknik pendaratan lompat
jauh yaitu mendarat dengan kedua kaki secara bersamaan dan ngeper.
Posisi badan saat mendarat membungkuk ke depan, kepala merunduk dan
kedua tangan ke depan rileks. Yang perlu diperhatikan pada saat Gerakan
dan sikap mendarat  adalah menjaga keseimbangan tubuh agar tidak
terjengkang ke belakang.



dikutip dari : http://materipenjasorkes.blogspot.com/




teknik renang gaya dada








  Renang gaya dada atau katak dikenal dengan
istilah breast stroke ialah gaya asli pertandingan, juga gaya yang paling mudah
dan santai untuk berenang jarak jauh.Cara melakukan renang gaya dada sebagai
berikut.


1. Bahu harus sejajar dengan air dan kedua tangan
menjulur kedepan bersamaan dengan majunya badan.


2. Tangan kembali ke belakang di bawah permukaan
air sambil mendorong agar melaju cepat.


3. Kedua kaki ditekuk dan ditarik ke arah depan,
hingga kedua kaki merapat dan lurus kembali.




4. Kepala harus selalu berada di atas air,
kecuali sewaktu start dan berputar balik.


5. Waktu berbalik dan finish harus menyentuh dinding
dengan kedua tangan secaraserempak dan sama tinggi dengan kedua bahu dalam
sikap mendarat.




Selasa, 13 November 2012

istilah dalam permainan bola basket


eperti olahraga maupun permainan lainnya, permainan bola basket memiliki istilah istilah sendiri dalam pelaksanaannya. Seseorang bisa saja mendengarkan komentar atau perkataan pelatih ketika berbicara kepada team nya, tapi tetep aja ga ngerti tu pelatih ngomong apa walo mendengarkan dengan seksama.


membahas terminology ataupun istilah istilah dalam permainan bola basket seperti screen, pick, high post, dan lain lain.


Untuk memulainya lihatlah diagram setengah lapangan di bawah ini.







Area “paint” adalah wilayah yang berada antara baseline (garis out) dan free throw line (garis freethrow). Jika pemain menyerang berada didalam area tanpa melakukan apapun selama 3 detik, maka akan terkena 3 second violation (pelanggaran 3 detik).





“Free throw line” adalah garis lemparan bebas


“Low Post” adalah wilayah dibawah ring basket baik kiri maupun kanan


“High Post” adalah wilayah setengah dari lingkaran area lemparan bebas. Dimulai dari garis lemparan bebas sampai “elbow” (lihat diagram)


“Point” adalah wilayah depan tempat playmaker biasa memulai serangan, dan “wings” adalah area kiri kanan dari “point” biasa di isi oleh seorang shooting guard(lihat diagram)


“top of the key” adalah wilayah 2 point antara “high post” dan “point”


“short corner” adalah wilayah di sudut2x perimeter lapangan berjarak sekitar 3-4meter yang biasa menjadi tempat open jump shoot.


“ball side atau strong side” adalah istilah untuk setengah bagian lapangan dimana bola sedang aktif dimainkan.


“weak side” adalah kebalikan dari strong side


“back door” adalah jenis permainan atau taktik dalam bola basket ketika seorang pemain berpindah (cutting inside) dari weak side ke strong side melalui bawah ring (under ring)


“10 seconds line “ (garis 10 detik) adalah garis baseline sampai dengan tengah lapangan. Ketika team menyerang tidak mampu keluar dari daerahnya sendiri dalam 10 detik maka akan terjadi 10 seconds violation (pelanggaran 10 detik)





Penomoran Pemain, Istilah Offensive dan Terminologi


Pada jaman dahulu kala… ceilee.. kesannya tuwir banget.. istilah penomoran pemain belum lazim digunakan. Pada saat itu hanya ada istilah 2 orang guard yang menjaga daerah perimeter, seorang center yang bermain di daerah high post, dan 2 orang forward yang berada di sudut lapangan maupun daerah wings.


Namun sekarang posisi pemain di ibaratkan sebagai nomor2x dikarenakan istilah2x diatas sudah tidak mampu menggambarkan posisi pemain dilapangan yang ketika seorang forward bisa berada under basket, seorang center di perimeter, maupun seorang guard di short corner.


Lihat diagram dibawah ini untuk lebih jelasnya mengenai penomoran pemain dalam pola 3-2 .




01 adalah point guard, wing kanan adalah 02, wing kiri 03, low post kanan 04 dan low post kiri 05.


01 biasanya adalah seorang point guard, dan 02 adalah seorang shooting guard, 03 seorang small forward dengan kemampuan shooting yang baik, 04 seorang power forward yang merupakan hustle rebounder ataupun petarung uder basket, dan 05 adalah pemain center maupun pemain dengan postur kuat di team.


Penomoran pemain bisa berbeda beda tergantung pola dasar yang di gunakan, namun intinya sama aja kaya diatas.


“pick and Roll” adalah salah satu taktik dalam basket dimana seorang pemain melakukan screen untuk melindungi pemain lain yang memegang bola, sehingga pemain itu dapat melewati penjagaan, dan lalu dapat memberikan passing balik kepada pemain yang melakukan screen.


“give and go” adalah salah satu taktik dasar lain dalam basket, bisa juga dikatakan taktik 0ne-two, yaitu taktik ketika pemain memberikan passing cepat kepada teman 1 team, lalu berlari dan bersiap untuk menerima kembali passing dari pemain tersebut.


“reverse the ball” bisa juga dikatakan fast break adalah memberikan passing cepat kea rah ring basket lawan, sehingga lawan belum sanggup membuat pertahanan yang baik. Biasanya taktik ini digunakan kepada team dengan tipe pertahanan zone defense.


“post up” adalah posisi ketika seorang pemain menerima passing under basket setelah mampu melewati penjagaan lawan. Terdapat 2 pilihan ketika post up terjadi, bisa saja pemain tersebut melakukan under basket atau melakukan passing keluar untuk memberikan kesempatan 3 point kepada teman 1 team (inside out)


Istilah istilah Pertahanan dalam bola basket.


“Man-to-man Defense” adalah pola pertahanan ketika 1 pemain menjaga 1 pemain lawan atau bisa juga bertukar posisi (switch) ketika salah satu pemain bertahan terkena screen.


Seorang pemain dalam team yang menggunakan posisi pertahanan man to man harus mengerti arti dari “on ball” (menjaga pemain lawan yang memegang bola), “deny” (menjaga agar pemain lawan yang kita jaga tidak mendapatkan bola),


“trap” atau double team adalah posisi ketika 2 pemain bertahan menjaga 1 pemain menyerang lawan yang memegang bola untuk memaksa lawan memberikan passing salah, maupun out of bounds.


“front the low post” adalah istilah yang digunakan dalam menjaga pemain low post lawan. Terdapat 2 pilihan posisi penjagaan, yaitu berdiri antara ring basket dan pemain lawan, ataupun berdiri antara pemain low post lawan dengan passer, jadi intinya kita menjaga agar passer tidak memberikan passing kepada pemain low post.


“box out” adalah posisi yang harus dilakukan setiap pemain bertahan ketika pemain lawan melakukan shooting. Pemain bertahan harus menjaga agar pemain lawan tidak mendapatkan offensive rebound dengan membuat screen antara pemain lawan dengan ring basket.


“Zone Defense” adalah tipe pertahanan dalam permainan bola basket ketika seorang pemain bertahan tidak menjaga secara spesifik 1 pemain lawan. Tapi menjaga secara spesifik suatu area dalam pertahanan sendiri.


“transition” adalah istilah yang menggambarkan proses dari bertahan, rebound dan menyerang balik. Sebuah team dengan “transition Offense” yang bagus dapat mendapat banyak point dari fast break


beberapa istilah umum lain dalam bola basket


1. Dribble :


Membawa bola dengan cara memantulkan ke tanah


2. Shot :


Menembak ke ring dengan cara melemparkan bola. Untuk hasil yang bagus, arah bola sebaiknya membentuk kurva parabolic dan jangan lupa FOKUS.


3. Shot Clock :


Waktu menyerang sebelum bola menyentuh ring. untuk NBA menggunakan 24 detik, dan FIBA menggunakan shot clock 30 detik


4. Rebound :


Rebound adalah suatu istilah dalam permainan bola basket dimana seorang pemain menangkap atau mendapatkan bola pantul yang tidak berhasil masuk yang ditembakkan oleh pemain lain.


5. Block Shot :


melakukan blok terhadap tembakan lawan


6. Steal :


Mmencuri bola dari lawan saat dribble. Steal dalam basket adalah suatu istilah dimana seorang pemain bertahan berhasil merebut bola yang sedang dipegang, dioper atau didribble pihak lawan, tetapi tidak menyentuh tangan lawan atau akan dinyatakan sebagai pelanggaran. Posisi pebasket yang paling sering melakukan steal adalah Small Forward. Beberapa pebasket yang terkenal akan kemampuan stealnya di NBA adalah Scottie Pippen, Robert Horry, Michael Jordan, Magic Johnson, John Stockton, dan Allen Iverson


7. Intercept :


Mencuri bola dari lawan dengan cara memotong passing lawan


8. Passing :


Mengoper bola ke rekan satu tim


9. Assist :


Assist adalah suatu istilah dalam permainan bola basket dimana seorang pemain mengoper bola kepada temannya, dan pemain yang mendapat bola operan dari temannya itu tanpa mendribble (memantulkan bola ke tanah) langsung melempar atau memasukkan bola kedalam jaring basket (bola yang tidak masuk tidak dihitung).


10. Foul :


Pelanggaran


11. Team Foul:


Jumlah pelanggaran dalam satu team per babak nya. Otomatis akan diberikan free throw ke lawan apabila sudah mencapai 5


12. Foul Out :


Kartu merah dalam permainan basket, diberikan setelah seorang pemain melakukan 5 kali foul


13. Free Throw :


Tembakan bebas akibat pelanggaran yang dilakukan pemain lawan. Free throw diberikan apabila yang dilanggar dalam posisi akan melakukan shot atau sudah team foul


14. Three Seconds Violation :


Pelanggaran yang diberikan apabila seorang pemain berada di area tembakan bebas (key area) selama 3 detik


15. Back Ball / Back Court :


Pelanggaran karena pemain yang membawa bola kembali ke daerah pertahanan setelah melewati garis tengah


16. Back Door :


Strategi menyerang dengan cara membalik badan ke arah yang berlawanan untuk menghindari penjagaan lawan.


17. Pick and Roll :


Strategi menyerang 2 orang dengan cara 1 orang melakukan blok, menghalangi pergerakan lawan yang menjaga rekannya yang membawa bola, sehingga dapat bebas berlari. Setalah itu orang tadi berputar (roll)


18. Man to man marking :


trategi bertahan 1 lawan 1


19. Zone Defense :


Pertahanan sistem area, ada model 2-1-2, 1-2-2, 1-3-1, 2-3, 3-2


20. Full press defense :


Pertahanan 1 lawan 1, dimulai dari garis pertahanan lawan


21. Travelling / walking :


Pelanggaran karena membawa bola tidak di dribble, lebih dari 2 langkah


22. Double :


Pelanggaran karena setelah berhenti mend dribble, melakukan dribble lagi


23. Blok :


Blok dalam basket adalah suatu istilah dimana seorang pemain bertahan melakukan lompatan dan berhasil menghalang/menahan bola yang sedang dilempar oleh pihak lawan atau penyerang, sehingga bola tidak berhasil melaju dan masuk kedalam ring.


24. Slamdunk :


Slam dunk (atau biasa hanya disebut Dunk) adalah suatu gaya didalam permainan olahraga bola basket, seorang pemain berusaha memasukkan bola ke dalam keranjang dimana muka telapak tangan menyentuh besi pada ring basket (satu atau dua tangan) setelah bola melewati tinggi dari ring besi basket.