Selasa, 25 Desember 2012

Prinsip-prinsip dan Fungsi Pencak Silat



Pada hakekatnya semua makhluk hidup di dunia ini telah dibekali oleh Maha Pencipta naluri untuk membela dan mempertahankan diri. Misalnya kijang dengan penciuman dan larinya yang kencang untuk menyelamatkan diri. Juga tanduk kijang digunakan untuk mempertahankan diri. Bunglon dengan kulitnya yang berubah-ubah sesuai dengan warna tempatnya hinggap, kupu-kupu dengan warnya yang seperti bunga, cumi-cumi dengan tintanya, dan lain sebagainya. Semua merupakan karunia Tuhan bagi rnakhluknya untuk membela dan mempertahankan diri.

Makhluk hidup mempunyai ciri khas masing-masing. ada kelebihan dan juga kekurangannya. Manusia selain diberi jasmani yang sempurna mempunyai akal budi dan daya ut mempertahankan diri. Maka terciptalah cara atau sistem beladiri khas Indonesia yang disebut silat.

Prinsip-prinsip beladiri pencak silat adalah sebagai berikut:

1)    Prinsip-prinsip beladiri pencak silat antara lain:



  • a)    Seorang pesilat tidak berbuat hal-hai yang dapat mencela diri sendiri

  • b)   Tidak memancing kericuhan

  • c)    Pembelaan dir.i merupakan prinsip utama dalam pencak silat

  • d)   Tidak mencari musuh


2)        Sesuai dengan kode etik, seorang pesilat:


  • a)    Harus mempergunakan kepandaiannya untuk menolong orang

  • b)   Tidak boleh menonjolkan diri atau sombong, apalagi berlaku sewenang-wenang

  • c)    Tidak boleh mencari musuh atau mempunyai musuh. Hanya boleh memiliki lawan, tetapi bukan musuh, sekalipun lawannya itu jahat

  • d)   Tidak boleh menyerang terlebih dahulu, bahkan harus menghindari perselisihan


3)        Jika bentrokan atau perselisihan tidak dapat dihindari, maka seorang pesilat harus:


  • a)    Pantang surut atau menyerah

  • b)   Tetap berusaha mengelak

  • c)    Jika terpaksa baru menangkis

  • d)   Jika tidak sempat menangkis, harus membuang kekuatan lawan dengan mengikuti arah geraknya atau dibawa berputar, sehingga kalau kena tidak terasa sakit dan dapat mengurangi kemungkinan cidera

  • e)    Tidak boleh adu tenaga, jasmaniah atau lahiriah, tenaga rohaniah yang kasar


 dikutip  dari : http://ratihkrisdiyana.wordpress.com/2010/12/21/beladiri-pencak-silat/
 
 

  •  


Jumat, 30 November 2012

lompat jangkit


Pengertian Lompat Jangkit

Lompat Jangkit adalah suatu bentuk gerakan lompat yang merupakan
rangkaian urutan gerak yang dilakukan dengan berjingkat, melangkah, dan
melompat untuk mencapai jarak yang sejauh-jauhnya. Lompat jangkit
biasanya disebut lompat tiga (triple jump) karena lompat jangkit terdiri
dari tiga urutan gerak yaitu gerak berjingkat, gerak melangkah, dan
gerakan melompat itu sendiri. Tiga macam gerakan tersebut dilakukan
secara terpadu dan berkesinambungan dalam satu rangkaian






Teknik Dasar Lompat Jangkit

Teknik
dasar merupakan gerak dasar yang harus dikuasai dalam belajar gerak,
demikian juga kita harus belajar teknik dasar lompat jangkit agar dapat
melakukan gerakan lompat jangkit dengan benar dan menghasilkan lompatan
yang maksimal. Adapun teknik dasar lompat jangkit ada 4 macam yaitu:



1. Awalan (approach run)

    Cara melakukan awalan sama dengan lompat jauh yaitu dengan cara
berlari pada lintasan secepat mungkin tanpa mengurangi ataupun merubah
langkah.



2. Tolakan (take of)

    Tolakan pada lompat jangkit dibagi menjadi 3 tahapan, yaitu:

- Tolakan pada waktu berjingkat

- Tolakan pada waktu melangkah

- Tolakan pada waktu melompat



 

1).  Tolakan pada waktu berjingkat

Tolakan pada waktu berjingkat yaitu kaki penolak harus mendarat dengan
aktif dan siap menendang, tolakan ke depan dan ke atas, jingkat
dilakukan panjang dan datar.





2). Tolakan pada waktu melangkah

Tolakan ini dilakukan dengan cepat, ayunan paha, kaki bebas ke posisi
horizontal. Saat gerak langkah posisi bertolak dipertahankan untuk
mempersiapkan gerakan lompat.



3). Tolakan pada waktu melompat

menolak dengan cepat sambil mengayunkan paha kaki bebas ke posisi
horizontal. Agar lompatannya jauh saat melayang dengan teknik melangkah
dan mendaratlah dengan mengangkat lengan ke depan atas.



3. Saat Melayang di Udara

Gerakan saat melayang diudara pada lompat jangkit seperti gerakan
melayang pada lompat jauh gaya menggantung namun dapat juga gerakan
diudara seperti lompat jauh gaya berjalan di udara, uang terpenting dari
gerakan ini adalah agar tubuh selama mungkin berada di udara agar hasil
lompatan semakin jauh.



4. Sikap mendarat

Cara mendarat pada lompat jangkit sama dengan teknik pendaratan lompat
jauh yaitu mendarat dengan kedua kaki secara bersamaan dan ngeper.
Posisi badan saat mendarat membungkuk ke depan, kepala merunduk dan
kedua tangan ke depan rileks. Yang perlu diperhatikan pada saat Gerakan
dan sikap mendarat  adalah menjaga keseimbangan tubuh agar tidak
terjengkang ke belakang.



dikutip dari : http://materipenjasorkes.blogspot.com/




teknik renang gaya dada








  Renang gaya dada atau katak dikenal dengan
istilah breast stroke ialah gaya asli pertandingan, juga gaya yang paling mudah
dan santai untuk berenang jarak jauh.Cara melakukan renang gaya dada sebagai
berikut.


1. Bahu harus sejajar dengan air dan kedua tangan
menjulur kedepan bersamaan dengan majunya badan.


2. Tangan kembali ke belakang di bawah permukaan
air sambil mendorong agar melaju cepat.


3. Kedua kaki ditekuk dan ditarik ke arah depan,
hingga kedua kaki merapat dan lurus kembali.




4. Kepala harus selalu berada di atas air,
kecuali sewaktu start dan berputar balik.


5. Waktu berbalik dan finish harus menyentuh dinding
dengan kedua tangan secaraserempak dan sama tinggi dengan kedua bahu dalam
sikap mendarat.




Selasa, 13 November 2012

istilah dalam permainan bola basket


eperti olahraga maupun permainan lainnya, permainan bola basket memiliki istilah istilah sendiri dalam pelaksanaannya. Seseorang bisa saja mendengarkan komentar atau perkataan pelatih ketika berbicara kepada team nya, tapi tetep aja ga ngerti tu pelatih ngomong apa walo mendengarkan dengan seksama.


membahas terminology ataupun istilah istilah dalam permainan bola basket seperti screen, pick, high post, dan lain lain.


Untuk memulainya lihatlah diagram setengah lapangan di bawah ini.







Area “paint” adalah wilayah yang berada antara baseline (garis out) dan free throw line (garis freethrow). Jika pemain menyerang berada didalam area tanpa melakukan apapun selama 3 detik, maka akan terkena 3 second violation (pelanggaran 3 detik).





“Free throw line” adalah garis lemparan bebas


“Low Post” adalah wilayah dibawah ring basket baik kiri maupun kanan


“High Post” adalah wilayah setengah dari lingkaran area lemparan bebas. Dimulai dari garis lemparan bebas sampai “elbow” (lihat diagram)


“Point” adalah wilayah depan tempat playmaker biasa memulai serangan, dan “wings” adalah area kiri kanan dari “point” biasa di isi oleh seorang shooting guard(lihat diagram)


“top of the key” adalah wilayah 2 point antara “high post” dan “point”


“short corner” adalah wilayah di sudut2x perimeter lapangan berjarak sekitar 3-4meter yang biasa menjadi tempat open jump shoot.


“ball side atau strong side” adalah istilah untuk setengah bagian lapangan dimana bola sedang aktif dimainkan.


“weak side” adalah kebalikan dari strong side


“back door” adalah jenis permainan atau taktik dalam bola basket ketika seorang pemain berpindah (cutting inside) dari weak side ke strong side melalui bawah ring (under ring)


“10 seconds line “ (garis 10 detik) adalah garis baseline sampai dengan tengah lapangan. Ketika team menyerang tidak mampu keluar dari daerahnya sendiri dalam 10 detik maka akan terjadi 10 seconds violation (pelanggaran 10 detik)





Penomoran Pemain, Istilah Offensive dan Terminologi


Pada jaman dahulu kala… ceilee.. kesannya tuwir banget.. istilah penomoran pemain belum lazim digunakan. Pada saat itu hanya ada istilah 2 orang guard yang menjaga daerah perimeter, seorang center yang bermain di daerah high post, dan 2 orang forward yang berada di sudut lapangan maupun daerah wings.


Namun sekarang posisi pemain di ibaratkan sebagai nomor2x dikarenakan istilah2x diatas sudah tidak mampu menggambarkan posisi pemain dilapangan yang ketika seorang forward bisa berada under basket, seorang center di perimeter, maupun seorang guard di short corner.


Lihat diagram dibawah ini untuk lebih jelasnya mengenai penomoran pemain dalam pola 3-2 .




01 adalah point guard, wing kanan adalah 02, wing kiri 03, low post kanan 04 dan low post kiri 05.


01 biasanya adalah seorang point guard, dan 02 adalah seorang shooting guard, 03 seorang small forward dengan kemampuan shooting yang baik, 04 seorang power forward yang merupakan hustle rebounder ataupun petarung uder basket, dan 05 adalah pemain center maupun pemain dengan postur kuat di team.


Penomoran pemain bisa berbeda beda tergantung pola dasar yang di gunakan, namun intinya sama aja kaya diatas.


“pick and Roll” adalah salah satu taktik dalam basket dimana seorang pemain melakukan screen untuk melindungi pemain lain yang memegang bola, sehingga pemain itu dapat melewati penjagaan, dan lalu dapat memberikan passing balik kepada pemain yang melakukan screen.


“give and go” adalah salah satu taktik dasar lain dalam basket, bisa juga dikatakan taktik 0ne-two, yaitu taktik ketika pemain memberikan passing cepat kepada teman 1 team, lalu berlari dan bersiap untuk menerima kembali passing dari pemain tersebut.


“reverse the ball” bisa juga dikatakan fast break adalah memberikan passing cepat kea rah ring basket lawan, sehingga lawan belum sanggup membuat pertahanan yang baik. Biasanya taktik ini digunakan kepada team dengan tipe pertahanan zone defense.


“post up” adalah posisi ketika seorang pemain menerima passing under basket setelah mampu melewati penjagaan lawan. Terdapat 2 pilihan ketika post up terjadi, bisa saja pemain tersebut melakukan under basket atau melakukan passing keluar untuk memberikan kesempatan 3 point kepada teman 1 team (inside out)


Istilah istilah Pertahanan dalam bola basket.


“Man-to-man Defense” adalah pola pertahanan ketika 1 pemain menjaga 1 pemain lawan atau bisa juga bertukar posisi (switch) ketika salah satu pemain bertahan terkena screen.


Seorang pemain dalam team yang menggunakan posisi pertahanan man to man harus mengerti arti dari “on ball” (menjaga pemain lawan yang memegang bola), “deny” (menjaga agar pemain lawan yang kita jaga tidak mendapatkan bola),


“trap” atau double team adalah posisi ketika 2 pemain bertahan menjaga 1 pemain menyerang lawan yang memegang bola untuk memaksa lawan memberikan passing salah, maupun out of bounds.


“front the low post” adalah istilah yang digunakan dalam menjaga pemain low post lawan. Terdapat 2 pilihan posisi penjagaan, yaitu berdiri antara ring basket dan pemain lawan, ataupun berdiri antara pemain low post lawan dengan passer, jadi intinya kita menjaga agar passer tidak memberikan passing kepada pemain low post.


“box out” adalah posisi yang harus dilakukan setiap pemain bertahan ketika pemain lawan melakukan shooting. Pemain bertahan harus menjaga agar pemain lawan tidak mendapatkan offensive rebound dengan membuat screen antara pemain lawan dengan ring basket.


“Zone Defense” adalah tipe pertahanan dalam permainan bola basket ketika seorang pemain bertahan tidak menjaga secara spesifik 1 pemain lawan. Tapi menjaga secara spesifik suatu area dalam pertahanan sendiri.


“transition” adalah istilah yang menggambarkan proses dari bertahan, rebound dan menyerang balik. Sebuah team dengan “transition Offense” yang bagus dapat mendapat banyak point dari fast break


beberapa istilah umum lain dalam bola basket


1. Dribble :


Membawa bola dengan cara memantulkan ke tanah


2. Shot :


Menembak ke ring dengan cara melemparkan bola. Untuk hasil yang bagus, arah bola sebaiknya membentuk kurva parabolic dan jangan lupa FOKUS.


3. Shot Clock :


Waktu menyerang sebelum bola menyentuh ring. untuk NBA menggunakan 24 detik, dan FIBA menggunakan shot clock 30 detik


4. Rebound :


Rebound adalah suatu istilah dalam permainan bola basket dimana seorang pemain menangkap atau mendapatkan bola pantul yang tidak berhasil masuk yang ditembakkan oleh pemain lain.


5. Block Shot :


melakukan blok terhadap tembakan lawan


6. Steal :


Mmencuri bola dari lawan saat dribble. Steal dalam basket adalah suatu istilah dimana seorang pemain bertahan berhasil merebut bola yang sedang dipegang, dioper atau didribble pihak lawan, tetapi tidak menyentuh tangan lawan atau akan dinyatakan sebagai pelanggaran. Posisi pebasket yang paling sering melakukan steal adalah Small Forward. Beberapa pebasket yang terkenal akan kemampuan stealnya di NBA adalah Scottie Pippen, Robert Horry, Michael Jordan, Magic Johnson, John Stockton, dan Allen Iverson


7. Intercept :


Mencuri bola dari lawan dengan cara memotong passing lawan


8. Passing :


Mengoper bola ke rekan satu tim


9. Assist :


Assist adalah suatu istilah dalam permainan bola basket dimana seorang pemain mengoper bola kepada temannya, dan pemain yang mendapat bola operan dari temannya itu tanpa mendribble (memantulkan bola ke tanah) langsung melempar atau memasukkan bola kedalam jaring basket (bola yang tidak masuk tidak dihitung).


10. Foul :


Pelanggaran


11. Team Foul:


Jumlah pelanggaran dalam satu team per babak nya. Otomatis akan diberikan free throw ke lawan apabila sudah mencapai 5


12. Foul Out :


Kartu merah dalam permainan basket, diberikan setelah seorang pemain melakukan 5 kali foul


13. Free Throw :


Tembakan bebas akibat pelanggaran yang dilakukan pemain lawan. Free throw diberikan apabila yang dilanggar dalam posisi akan melakukan shot atau sudah team foul


14. Three Seconds Violation :


Pelanggaran yang diberikan apabila seorang pemain berada di area tembakan bebas (key area) selama 3 detik


15. Back Ball / Back Court :


Pelanggaran karena pemain yang membawa bola kembali ke daerah pertahanan setelah melewati garis tengah


16. Back Door :


Strategi menyerang dengan cara membalik badan ke arah yang berlawanan untuk menghindari penjagaan lawan.


17. Pick and Roll :


Strategi menyerang 2 orang dengan cara 1 orang melakukan blok, menghalangi pergerakan lawan yang menjaga rekannya yang membawa bola, sehingga dapat bebas berlari. Setalah itu orang tadi berputar (roll)


18. Man to man marking :


trategi bertahan 1 lawan 1


19. Zone Defense :


Pertahanan sistem area, ada model 2-1-2, 1-2-2, 1-3-1, 2-3, 3-2


20. Full press defense :


Pertahanan 1 lawan 1, dimulai dari garis pertahanan lawan


21. Travelling / walking :


Pelanggaran karena membawa bola tidak di dribble, lebih dari 2 langkah


22. Double :


Pelanggaran karena setelah berhenti mend dribble, melakukan dribble lagi


23. Blok :


Blok dalam basket adalah suatu istilah dimana seorang pemain bertahan melakukan lompatan dan berhasil menghalang/menahan bola yang sedang dilempar oleh pihak lawan atau penyerang, sehingga bola tidak berhasil melaju dan masuk kedalam ring.


24. Slamdunk :


Slam dunk (atau biasa hanya disebut Dunk) adalah suatu gaya didalam permainan olahraga bola basket, seorang pemain berusaha memasukkan bola ke dalam keranjang dimana muka telapak tangan menyentuh besi pada ring basket (satu atau dua tangan) setelah bola melewati tinggi dari ring besi basket.








Sabtu, 13 Oktober 2012

Kecepatan Langkah Kaki dan Pengaruhnya





 

Sebuah studi di Boston Medical Centre yang dikutip
huffingtonpost.co.uk, menemukan hubungan antara kecepatan berjalan dan
risiko demensia. Mereka yang memiliki gaya berjalan lambat beresiko
mengalami penurunan daya ingat lebih buruk di masa depan, dibandingkan
dengan mereka yang terbiasa berjalan dengan ritme yang lebih cepat.



Langkah kaki sebenarnya bisa memberi petunjuk visual yang berhubungan
dengan kondisi kesehatan kognitif. Sementara Demensia merupakan
penurunan fungsional yang disebabkan oleh kelainan yang terjadi pada
otak. Pikun merupakan gejala umum yang mungkin terjadi dan menunjukan


adanya demensia. Orang-orang yang menderita demensia sering tidak dapat
berpikir dengan baik dan berakibat tidak dapat beraktivitas dengan baik.
Oleh sebab itu mereka lambat laun kehilangan kemampuan untuk
menyelesaikan permasalahan dan perlahan menjadi emosional, sering hal
tersebut menjadi tidak terkendali.



Kesimpulan tersebut muncul melalui serangkaian tes terhadap 2.400 pria
dan wanita berusia sekitar 62 tahun. Dengan periode analisis selama 11
tahun, tes mencakup kecepatan berjalan, kekuatan pegangan tangan, dan
kualitas fungsi kognitif.


Berjalan memerlukan energi, pengendalian gerak, dan dukungan serta
menempatkan tuntutan pada banyak sistem organ, termasuk jantung,
paru-paru, sirkulasi darah, urat saraf dan sistem otot dan tulang.
Sedangkan gaya berjalan yang lambat mungkin mencerminkan sistem yang
rusak dan tingginya energi yang dikeluarkan saat berjalan.


Dan ini bukan satu-satunya penelitian yang mengaitkan kecepatan berjalan
dengan kondisi kesehatan. Pada 2009, sebuah penelitian mengungkap
hubungan kuat antara kecepatan berjalan dan risiko penyakit jantung.
Penelitian lain yang dipublikasikan Journal of the American Medical
Association, juga memperlihatkan hubungan antara kecepatan berjalan dan
tingkat harapan hidup.


Selain itu, langkat dengan ritme cepat memiliki beberapa manfaat:

Untuk menjaga kesehatan, Berjalan selama 30 menit setiap hari dengan
kecepatan sedang hingga jalan cepat dapat menghilangkan rasa nyeri dan
sakit, serta meningkatkan mood atau suasana hati kita.

Untuk menyusutkan bobot tubuh. Yang kita perlukan olahraga yang mampu
melakukan pembakaran kalori, oleh sebab itu kuncinya adalah intensitas.

Untuk menurunkan tingkat stres. Lakukan pendekatan relaks dengan
berjalan selama 1 jam 30 menit setiap hari, tapi lakukan bersama anjing
kesayangan, sahabat, pasangan dan nikmati pemandangan di sekitar kita.



sumber = http://www.info-sehat.com




Jumat, 12 Oktober 2012

Menghindari Cedera Saat Olahraga Itu Mudah








Tujuan olahraga adalah supaya sehat, tapi
tidak jarang malah memicu cedera serius yang bahkan malah membuat
kualitas hidup jadi lebih buruk dibandingkan orang yang tidak pernah
olahraga. Kesalahan sepele bisa membuat olahraga jadi malapetaka,
terutama karena salah postur saat mengangkat beban. Perhatikan beberapa
tips berikut sebelum berolahraga.



Meski terdengar klasik dan
membosankan karena selalu diulang-ulang oleh para instruktur olahraga,
anjuran untuk meluruskan punggung, memperlambat gerakan dan juga
memaksimalkan gerakan bukan tanpa tujuan. Banyak cedera terjadi di
pusat-pusat kebugaran hanya karena hal-hal sepele yang sering diabaikan
saat olahraga.



Kesalahan yang sering terjadi saat olahraga akibat
menyepelekan anjuran tersebut dan akhirnya bisa memicu cedera adalah
sebagai berikut seperti dikutip dari Indiavision, Jumat (5/10/2012).



1. Bergerak terlalu cepat dan menghentak

Gerakan
saat olahraga berbeda dengan gerakan saat lomba, jadi tidak perlu
terburu-buru karena malah tidak akan mencapai hasil yang diharaapkan.
Serabut otot butuh gerakan yang lembut untuk mencapai kekuatan
optimalnya. Jika terlalu cepat, proses ini tidak akan berhasil dan
akhirnya yang didapat hanya nyeri otot.



2. Menyiksa leher saat latihan perut

Saat
melakukan sit-up maupun crunch untuk melatih otot perut, banyak orang
memposisikan telapak tangan saling terkait di belakang tengkuk.
Akibatnya bukan otot perut yang bekerja, tapi otot lengan yang menarik
leher mendekati kaki hingga memicu nyeri leher. Agar leher tidak cedera,
biasakan untuk hanya meletakkan tangan di samping telinga atau lebih
baik biarkan tangan mengepal di depan dada.



3. Tidak seimbang saat melakukan squat

Gerakan
jongkok-berdiri atau squat butuh keseimbangan tinggi dan kecermatan
dalam mendistribusikan berat badan karena sedikit saja kesalahan bisa
memicu cedera serius. Jangan jongkok terlalu turun hingga di bawah
lutut, kuncilah punggung dan kencangkan otot perut agar tidak ada sendi
tubuh yang mendapat beban ekstra lalu cedera.



4. Gerakan setengah-setengah

Meskipun
ringan dan rasanya kurang menantang, sebaiknya jangan pernah melakukan
gerakan setengah-setengah. Keuntungan untuk melakukan gerakan secara
utuh adalah rentang gerakan sendi lebih luas, serta otot lebih tertarik
dan pada akhirnya menghasilkan tenaga yang lebih besar.



5. Punggung terlalu melengkung

Pergeseran
sendi atau bantalan sendi di ruas-ruas tulang punggung bisa terjadi
bila posturnya tidak betul saat mengangkat beban. Luruskan dan kunci
punggung agar tidak terlalu banyak bergerak saat bagian tubuh lainnya
bekerja, lalu posisikan leher dan kepala senatural mungkin jangan
terlalu menengadah atau terlalu menunduk.



sumber: detik.com

Ngos-ngosan 150 Detik Bisa Bakar Lemak untuk Sepanjang Hari



Sudah olahraga berjam-jam tiap hari, tetapi
berat badan tidak turun-turun atau hanya turun sedikit? Itu berarti
strateginya salah. Asal tahu caranya, ngos-ngosan 150 detik saja sudah
bisa bikin timbunan lemak terbakar sepanjang hari.

Kebanyakan
orang membayangkan olahraga ringan dengan durasi panjang akan memberikan
efek yang sama dengan olahraga berat dalam waktu singkat. Kenyataanya
tidak selalu demikian, ada banyak faktor yang mempengaruhi termasuk
teknik dan tujuan olahraga itu sendiri.

Kalau tujuannya hanya
ingin bugar, olahraga ringan yang dilakukan agak lama akan memberikan
manfaat yang lebih optimal. Namun jika ingin menurunkan berat badan,
jangan harap semua lemak akan terbakar hanya dengan lari-lari kecil
walaupuan sampai ngos-ngosan.

Menurut penelitian di Colorado State University, teknik interval training
atau latihan interval paling cocok jika tujuannya adalah membakar
lemak. Prinsipnya adalah melakukan gerakan yang sangat berat sampai
ngos-ngosan dalam waktu singkat, namun efek pembakaran lemaknya bertahan
lebih lama.

Total latihan yang dilakukan dalam penelitian ini
hanya 150 detik atau 2,5 menit, namun jumlah kalori yang dihasilkan dari
pembakaran lemak bisa 840 kj lebih banyak dibanding latihan biasa.
Proses pembakarannya bertahap, berlangsung sepanjang hari.

Dalam
penelitian tersebut, olahraga berat yang dilakukan para partisipan
adalah mengayuh sepeda statis sekencang mungkin selama 5 x 30 detik atau
kalau ditotal jadi 150 detik. Masing-masing sesi diberi jeda interval
selama 4 menit, sehingga disebut latihan interval.

"Membakar
ekstra kalori sebanyak 840 kj dari olahraga semacam ini sebanyak
beberapa kali dalam sepekan bisa mencegah kegemukan seperti yang dialami
banyak orang Amerika tiap tahunnya," kata Kyle Sevits yang terlibat
dalam penelitian ini, seperti dikutip dari Detik .com, Jumat (12/10/2012).

Senin, 01 Oktober 2012

Latihan Beban dan Aerobik Cegah Diabetes



Diabetes melitus adalah penyakit yang paling banyak komplikasinya, mulai
dari kerusakan saraf sampai gagal ginjal. Meski belum ada obatnya,
namun diabetes sebenarnya mudah dicegah.

Dari seluruh jenis
diabetes, jumlah penderita diabetes tipe-2 atau diabetes melitus adalah
yang paling banyak, yakni mencapai 90-99 persen. Pola makan yang buruk
dan kegemukan merupakan faktor risiko yang menyebabkan diabetes melitus.
Biasanya penyakit ini diderita orang dewasa.
Olahraga aerobik
yang dikombinasikan dengan latihan beban ternyata cukup efektif untuk
meningkatkan massa otot, yang sangat penting untuk metabolisme dan
sensitivitas insulin.

Dalam penelitian yang dilakukan terhadap
lebih dari 32.000 pria diketahui, mereka yang melakukan latihan beban
sedikitnya selama dua setengah jam setiap minggu, risikonya terkena
diabetes 34 persen lebih rendah.

"Riset sebelumnya menunjukkan
bahwa olahraga aerobik bermanfaat untuk mencegah diabetes, tetapi belum
ada studi epidemiologi yang melihat manfaat latihan angkat beban. Dari
studi ini terungkap bahwa latihan beban punya manfaat tersendiri," kata
Dr.Frank Hu, profesor nutrisi dan epidemiologi dari Harvard School of
Public Health.

Menggabungkan latihan beban dengan olahraga
aerobik berkaitan dengan penurunan risiko diabetes sampai 59 persen.
"Pesan utama dari penelitian ini adalah mengombinasikan dua jenis
olahraga ini punya manfaat lebih besar," kata Hu.

Selain bersifat
mencegah, latihan olahraga secara rutin juga menguntungkan penderita
diabetes. Mereka yang aktif secara fisik lebih jarang menderita
komplikasi penyakit kardiovaskular.

Para penderita diabetes juga
disarankan untuk melakukan upaya penurunan berat badan, khususnya lemak
tubuh, melalui olahraga karena akan meningkatkan kepekaan sel akan
insulin sehingga gula pun akan lebih mudah masuk ke sel yang menyebabkan
gula darah akan turun


mangapa kita butuh renang



Kegiatan olahraga yang kita pilih hendaknya disesuaikan dengan kondisi
kesehatan dan juga target yang ingin diraih. Berenang adalah salah satu
jenis olahraga kardio yang direkomendasikan karena minim risiko dan
efektif membakar kalori.

Simak 4 alasan utama mengapa Anda sebaiknya tidak malas berolahraga air ini.

1. Menguatkan seluruh ototTak
banyak jenis olahraga yang mampu mengencangkan seluruh bagian tubuh
tanpa harus menghabiskan waktu seharian di pusat kebugaran. Dengan
berenang, bukan hanya otot punggung dan tangan saja yang makin kuat,
tapi juga bagian batang tubuh (core) ikut terlatih. Semua bisa dilakukan
tanpa perlu mengangkat berat tubuh.

2. Low impact

Berenang adalah olahraga dengan benturan rendah (low impact)
sehingga cocok dilakukan oleh mereka yang baru pulih dari cedera dan
ingin kembali membangun kekuatan. Jika lari menjadi olahraga kegemaran
Anda, maka berenang adalah pilihan tepat keesokan harinya sehingga lutut
bisa berisitrahat.

3. Bikin panjang umur

Sebuah
penelitian menunjukkan olahraga ini bisa menjadi cara untuk
memperpanjng umur. Kelompok perenang memiliki risiko kematian 50 persen
lebih rendah ketimbang mereka yang hidupnya pasif alias tak pernah
berolahraga.

4. Menyenangkan

Renang
adalah jenis olahraga yang banyak membakar kalori tanpa perlu
berkeringat. Meski bukan anak-anak tapi bermain air di kolam renang juga
akan membuat kita merasa lebih bebas dan bahagia

dikutip dari : kompas.com




Jumat, 10 Agustus 2012

sejarah oliempiade



SEJAK ribuan tahun lalu bangsa Yunani sudah mengenal olahraga dalam arti yang paling sederhana. Mereka melakukannya untuk kepentingan pasukan perang atau kemiliteran. Dengan berolahraga diharapkan para prajurit akan tangkas dan sigap dalam bertempur.

Olimpiade yang paling awal konon sudah diselenggarakan bangsa Yunani purba pada 776 Sebelum Masehi.

Kegiatan itu diikuti seluruh bangsa Yunani dan dilangsungkan untuk menghormati dewa tertinggi mereka, Zeus. Zeus bermukim di Gunung Olympia atau Olympus yang kemudian dipakai sebagai nama Olimpiade hingga sekarang.



Olimpiade kuno juga diselenggarakan setiap empat tahun Olahragawan terbaik dari seluruh Yunani berdatangan ke arena di sekitar Gunung Olympia. Mereka bertanding secara perorangan, bukan atas nama tim. Para atlet yang akan bertanding terlebih dulu berlatih keras selama sepuluh bulan di daerah masing-masing.

Dulu, di Yunani sering terjadi perang saudara Namun ketika pesta olahraga berlangsung, pihak yang bertikai melakukan gencatan senjata. Siapa yang melanggar konsensus akan dikenakan denda Bangsa Sparta pernah diharuskan membayar denda karena melanggar gencatan senjata selama Perang Peloponnesus. Menjelang pesta, panitia pelaksana menyembelih babi kurban.

Saat ini di wilayah Olympia terdapat sekelompok bangunan kecil dan gelanggang di alam terbuka. Sisa-sisa puing gelanggang latihan itu merupakan peninggalan arkeologis yang dilestarikan pemerintah Yunani.

Pada pesta Olimpiade kerap terjadi perjanjian perdamaian atau persekutuan antar bangsa. Juga timbul berbagai kegiatan transaksi. Barang-barang yang dijajakan antara lain anggur, makanan, jimat, dan benda-benda ibadah.

Olimpiade kuno mempertandingkan cabang atletik, seperti lari, loncat, dan lempar. Ada juga pacuan kuda dan pacuan kereta.

Karena aturannya belum baku, banyak penonton. Ada juga pacuan kuda dan pacuan kereta. Karena aturannya belum baku, banyak penonton sering terkena lemparan batu atau ditabrak kereta kuda para peserta. Di ruang terbuka di depan altar Zeus, dulunyamerupakan gelanggang gulat dan adu tinju.



Telanjang

Di Olympia juga masih dijumpai batu-batu yang merupakan pijakan olahraga lari. Pijakan batu itu disusun sedemikian rupa agar para pelari mendapat ruang gerak ke kiri dan ke kanan. Pada saat start para pelari harus menempatkan telapak kaki pada batu-batu pijakan itu. Ada pula panel-panel tentang lomba lari khusus membawa perisai. Lomba ini banyak disukai penonton karena dianggap lucu.

Pembukaan Olimpiade selalu diwarnai lomba kereta dengan empat kuda. Sekitar 40 kereta dijajarkan dalam kandang di gerbang keluar. Jarak yang ditempuh hampir 14 km, yakni 12 kali pulang pergi antara dua tiang batu yang ditancapkan di tanah.

Berbeda dengan olimpiade modern, dulu mahkota kemenangan tidak diberikan kepada sais atau joki, melainkan kepada pemilik kereta dan kuda yang umumnya orang-orang kaya. Orang kaya yang haus kehormatan biasanya mengirim paling sedikit tujuh kereta kudauntuk mengikuti perlombaan.

Berbagai pertandingan dalam olimpiade kuno boleh dikatakan serba keras. Para pelari berpacu secepat-cepatnya tanpa memakai alas kaki. Para penunggang kuda berlomba habis-habisan tanpa pelana atau sanggurdi. Para peloncat membawa pemberat yang diayun-ayunkan untuk menambah dorongan maju.

Olahraga yang terkeras adalah pankration, yakni perpaduan antara gulat dan tinju gaya tradisional. Para atlet boleh menyepak atau mencekik lawan. Yang tidak diperbolehkan adalah memijit mata, menggigit, dan mematahkan jari. Fairplay benar-benar diperhatikan para atlet.

Beberaba artifak purba ada vanc memperlihatkan adegan tiniu antara dua atlet. Pemenang adu tinju adalah pihak yang dapat memukul kepala lawan. Pihak yang kalah harus mengacungkan jari tanda mengaku kalah.

Olimpiade kuno hanya boleh ditonton dan diikuti oleh para pria. Sebab para atlet harus bertanding dengan tubuh telanjang, kecuali untuk kesempatan khusus, seperti lomba kereta kuda. Mereka berbusana aneka wania untuk menunjukkan status sosial si pemilik kereta dan kuda.

Bagi orang Yunani telanjang merupakan cara paling sesuai untuk berolahraga. Mereka bangga kalau memiliki tubuh yang atletis.

Pemenang pertandingan mendapatkan mahkota dedaunan, seperti daun zaitun liar sebagai pengganti medali. Kadang-kadang sang juara diarak masuk kota melalui sebuah lubang yang dibuat khusus pada tembok kota. Mereka dielu-elukan di jalan kota dan disambut pembacaan puisi. Penghargaan lain kepada olahragawan berprestasi berupa pembebasan dari pajak dan berbagai santapan gratis (Yunani Klasik, 1985)

Beberapa kota juga memberikan bonus uang dalam jumlah besar. Bahkan di kota kediaman pemenang didirikan patung mereka. Banyak patung batu dan perunggu masih tersisa sampai kini dan itulah hadiah paling abadi milik sang juara.

Salah satu bagian cabang atletik yang masih tetap dikenal hingga kini adalah maraton, yakni perlombaan lari sejauh kira-kira 42 km. Sebenarnya maraton merupakan nama dataran yang dikelilingi gunung dan laut.

Ceritanya, ketika Athena akan diserang musuh, Miltiades, seorang panglima yang cerdas dan tegas, menghadangnya dari Maraton. Akhirnya Miltiades berhasil mengalahkan tentara Persia. Untuk itu Miltiades mengutus seorang pelari ke Athena untuk mengumumkan kabar kemenangan. Setelah berlari sekitar 35 ktn, si pelari terjatuh dan meninggal.

Mereka yang gugur di Maraton dikuburkan dalam gundukan megah. Untuk mengenang jasa mereka, maka dipakailah istilah lari Maraton.



Yunani Purba Pusat Kebudayaan Dunia



Salah satu masa dalam sejarah dunia yang dipandang sebagai abad besar umat manusia adalah zaman Yunani purba. Zaman ini dimulai kira-kira tahun 2000 Sebelum Masehi.

Memang kebudayaan Mesopotamia (Irak), Mesir, atau Cina dianggap sudah demikian tinggi tapi kebudayaan Yunani purba memiliki kelebihan. Yakni, adanya gambaran pribadi atau wajah seseorang dalam bentuk patung. Puluhan ribu keping artifak arkeologi dari berbagai situs, umumnya menggambarkan seorang tokoh terkenal pada masa itu.

Karena menonjolkan tokoh, maka sejarah kuno Yunani mengandung segi kemanusiaan yang abadi. Hal ini sangat menguntungkan para peneliti masa lampau yang hidup ribuan tahun kemudian (Yunani Klasik, 1985).

Bangsa Yunani purba menyebut negaranya Hellas. Mereka senang berperang, baik perang saudara maupun melawan musuh dari luar, seperti Romawi, Persia, dan Macedonia. Sampai zaman modern pun Yunani tak pernah berhenti dilanda perang. Pertikaian sering terjadi dengan negara tetangganya: Turki dan Italia. Yunani menjadi negara merdeka penuh pada 1830.



Politheisme

Masyarakat Yunani purba menganut paham politheisme. Mereka menyembah banyak dewa. Dewa-dewi itu diberi nama sesuai kekuatan dan kekuasaannya. Dewa tertinggi bangsa Yunani adalah Zeus, penguasa Gunung Olympia atau Olympus. Zeus memegang kekuasaan untuk menjaga ketertiban, keadilan, kedamaian, dan akhlak.

Dewa-dewi Yunani purba digolongkan menurut tempat tinggalnya, yaitu surga atau langit, lautan, bumi, dan alam baka Sejumlah dewa digolongkan menurut kekuasaannya, sehingga dikenal dewa-dewi inti dan dewa-dewi non inti (Ikhtisar Ringkas Dewa-dewi Yunani Purba, 1983).

Dewa-dewi surga merupakan dewa-dewi inti. Ada 12 dewa masuk ke dalam klasifikasi ini, yakni Zeus (mahadewa), Hera (dewi perkawinan/pelindung kelahiran), Ares (dewa perang), Hephaistos (dewa api dan pandai besi), Hebe (dewi masa muda yang abadi), Aphrodite (dewi kecantikan), Pallas Athena (dewi ilmu, kearifan, kebijaksanaan, kecerdasan, perdamaian, pelindung kesenian/kerajinan tangan), Phoibos Apollon (dewa matahari, ilmu gaib, ilmu pengobatan, kesenian, kebudayaan), Artemis (dewi bulan, dewi perburuan), Hermes (dewa pelindung gembala, pedagang, dan pencuri), Denieter (dewi pertanian dan kesuburan tanah), dan Hestia (dewi perapian rumah).

Di samping dewa-dewi inti, dari kelompok ini muncul pula dewa-dewi yang peranannya lebih rendah. Ibaratnya menteri atau menteri negara yang pangkatnya di bawah menteri koordinator. Mereka adalah Helios (dewa matahari), Eos (dewi fajar), Phaeton (putra Helios), Selene (dewi bulan), Nike (dewi kemenangan), Ganymedes (pelayan para dewa-dewi), Asklepios (dewa ilmu pengobatan), Eros/Amor (dewa asmara), Psyche (dewi kejiwaan), Charite/Gratiae (dewi kecantikan dan keluwesan), Aiolos/Aeolus (dewa angin), dan Iris (dewi pelangi).

Di antara dewa-dewi lautan yang paling dihormati adalah Poseidon (dewa lautan), sementara dewa-dewi bumi yatig paling berperan adalah Dionysos/Bakchos (dewa anggur), Nymphae (dewi hutan), Pan (dewa pelindung para gembala), dan Okeanos (dewa sungai besar). Sedangkan dewa-dewi alam baka yang paling disembah adalah Hades (dewa penghantar roh).



Athena

Ibukota Yunani sekarang beraama Athena Nama ini berasal dari dewi Pallas Athena Konon pada awalnya ibukota Yunani belum mempunyai nama. Kemudian Pallas Athena berlomba dengan Poseidon untuk memberi nama dan menjadi pelindung kota tersebut.

Syaratnya, barang siapa dapat memberikan hadiah yang paling berguna kepada kota tersebut akan dipilih menjadi pemenang.

Poseidon menancapkan tongkat trisulanya ke dalam tanah, maka tercipta laut dan kuda yang pertama. Sementara Pallas Athena menancapkan tombaknya ke dalam tanah sehingga tumbuh pohon zaitun.

Setelah itu Pallas Athena mengajari rakyat kota tentang kegunaan batang, daun, dan buah pohon tersebut. Itulah yang membuat Pallas Athena memenangkan persaingan karena dipilih mayoritas masyarakat kota.

Sebagai persembahan, di kota Athena dibangun sebuah kuil yang disebut Parthenon. Kuil ini terletak di atas bukit Akropolis. Di dalamnya terdapat patung Athena berbahan emas dan gading. Pembuatnya adalah pemahat terkenal Pheidias (Fidias) dibantu Iktinus dan Kalikrates sebagai arsitek-arsiteknya

Selama 900 tahun bangunan itu berfungsi sebagai kuil Athena, 1000 tahun sebagai gereja, dan 200 tahun sebagai masjid. Bangunan yang multifungsi ini menjadi peninggalan arkeologis yang unik dan langka. Saat ini Parthenon tinggal puing-puing. Pilar-pilarnya yang menarik banyak roboh akibat perang.

Di seluruh Yunani banyak peninggatan arkeologis lain juga rusak, hancur, dan raib karena perang. Bahkan ribuan artifak kuno dijarahi oleh tentara Romawi. Ratusan ribu lagi diambili tentara pendudukan pada zaman modern.



Pakar

Yunani purba banyak menghasilkan pakar yang namanya tetap dikenang hingga kini. Aristoteles, Plato, dan Socrates merupakan pakar filsafat. Pitaeoras dan Archimedes merupakan pakar ilmu pengetahuan. Hipokrates dicap sebagai ”Bapak Kedokteran Dunia” karena perannya yang sangat mengagumkan.

Secara tidak sadar orang sering menggunakan istilah politik chaos dan istilah psikologi Oudipus-complex. Chaos yang berarti kekacauan berasal dari bahasa Yunani. Demikian pula Oudipus, legenda seorang anak yang membunuh ayah kandungnya kemudian mengawini ibu kandungnya

Pengaruh Yunani telah menyebar ke seluruh dunia dalam berbagai bidang. Astrologi atau horoskop Barat, misalnya, mengenal berbagai zodiak. Zodiak-zodiak ini berasal dari mitologi Yunani (Mitologi Yunani, 1977).

Dalam satu mitologi dikisahkan Kronos dan Rhea melahirkan Zeus. Karena takut ditelan Kronos, Rhea membawa Zeus kepada seekor kambing Almatheia untuk disusui. Sebagai ucapan terima kasih kemudian Zeus menempatkannya sebagai lambang zodiak Aries (bergambar seekor kambing).

Mitologi lain mengisahkan Diskouroi, anak kembar Zeus dengan Putri Leda Diskouroi adalah penunjuk jalan dan pelindung para pelaut. Karenaberjasa, mereka berdua dianugerahi penghargaan sebagai lambang zodiak Gemini (bergambar orang kembar).

Legenda Herakles atau Herkules, si tokoh perkasa dalam wujud manusia-dewa, sangat terkenal di berbagai belahan dunia. Bahkan film-filmnya mencapai box office di banyak negara.

Legenda Kuda Troya begitu merasuk banyak orang. Legenda ini pernah mengusik seorang bankir Jerman Heinrich Schliemann untuk melakukan ekskavasi di Bukit Troya. Hasilnya sungguh mengagumkan karena dia menemukan artifak-artifak kuno yang luar biasa indahnya.

Nama benua Eropa juga berasal dari legenda Yunani. Konon Zeus sedang terpikat pada Eropa, putri Agenor, seorang manusia biasa. Kemudian Zeus menyamar menjadi seekor sapi jantan putih dan menggendong Eropa berjalan-jalan. Pada akhirnya Zeus menurunkan kekasihnya di pantai negeri baru yang kemudian diberi nama Eropa.

Abjad Yunani purba dikenal sampai kini dan masih dipakai sebagai lambang atau istilah berbagai disiplin ilmu pengetahuan. Abjad Yunani banyaknya 24 buah, berturut-turut adalah alfa (a), beta (b), gamma (g), delta (d), epsilon (e), zeta (z), eta (e), theta (th), iota (i), kappa (k), lambdha (1), mu (m), nu (n), xi (x), omikron (o), pi (p), rho (r), sigma (s), tau (t), upsilon (y, u), fi (f), kfai (kh), psi (ps), dan omega (o).

Ilmu matematika dan fisika, misalnya, menggunakan alfa, beta, dan gamma sebagai nama sudut dan sinar. Satuan tahanan listrik adalah omega. Istilah untuk penjumlahan adalah sigma, dan masih banyak lagi.

Yunani merupakan pusat kebudayaan dan ilmu pengetahuan dunia. Namun negerinya tergolong tandus. Penghasilan utama Yunani berasal dari pariwisata dengan memanfaatkan seluruh potensi peninggalan arkeologisnya. Dalam setahun jumlah wisatawan yang berkunjung ke Yunani mencapai belasan juta orang, lebih banyak dari jumlah penduduknya yang cuma 12 juta jiwa.

Olimpiade (Olimpic) adalah ajang olah raga antar bangsa. Ada dua olimpiade yang paling dikenal saat ini yaitu Olimpiade Musim Panas dan Olimpiade Musim Dingin.

Olimpiade Musim Panas adalah ajang olah raga musim panas yang diadakan setiap 4 tahun dan diikuti oleh seluruh negara di dunia yang terdaftar di Komite Olimpiade Internasional (IOC = International Olympic Committee)

Olimpiade Musim Dingin adalah ajang olah raga musim dingin antar bangsa yang diadakan 4 tahun sekali. Pertandingan biasanya dilakukan di atas es atau salju, misalnya seluncur es atau ski. Jumlah negara peserta Olimpiade Musim Dingin lebih sedikit dibandingkan Olimpiade Musim Panas, karena negara-negara yang berada di equator tidak memiliki fasilitas untuk olah raga musim dingin.

Dalam tulisan selanjutnya, olimpiade yang dimaksud adalah Olimpiade Musim Panas.

Olimpiade Modern Pertama

Awalnya olimpiade hanya berlangsung di Yunani kuno sampai akhirnya pada tahun 393 M olimpiade kuno ini dihentikan oleh Kaisar Romawi Theodosius. Olimpiade kemudian dihidupkan kembali oleh seorang bangsawan Perancis, Pierre Fredy, Baron de Courbertin pada tahun 1896.

Dalam kongres pada tahun 1894 yang diselenggarakan oleh Pierre Fredy di Paris, didirikanlah Komite Olimpiade Internasional (IOC) dan ibu kota Yunani, Athena dipilih sebagai tuan rumah Olimpiade modern pertama tahun 1896. Dan selanjutnya sejak tahun 1896 sampai sekarang, setiap empat tahun sekali Olimpiade Musim Panas ini senantiasa diadakan kecuali tahun-tahun pada masa Perang Dunia II.

Urut-urutan Penyelenggaraan Olimpiade :

1. Olimpiade Athena, Yunani, 1896 (6 April – 15 April).



Jumlah negara peserta : 13

Jumlah atlet : 245

Jumlah pertandingan : 43 dalam 9 cabang olah raga.

-

2. Olimpiade Paris, Perancis, 1900 (14 Mei – 28 Oktober)

-

3. Olimpiade St. Louis, Missouri, AS, 1904 (1 Juli – 23 —-Nopember)

Jumlah negara peserta : 12

Jumlah atlet : 651

Jumlah pertandingan : 91 dari 18 cabang olah raga.

10 besar perolehan medali emas :

Amerika Serikat 79, Jerman 4, Kuba 4, Kanada 4, Hongaria 2, Britania Raya 1, Tim campuran 1, Yunani 1, Swiss 1, Austria 0.

-

4. Olimpiade London, Inggris, 1908 (27 April–31 Oktober)



Jumlah negara peserta : 28

Jumlah atlet : 2.407

Jumlah pertandingan : 110

10 besar perolehan medali emas :

Britania Raya 56, Amerika Serikat 23, Swedia 8, Perancis 5, Jerman 3, Hongaria 3, Kanada 3, Norwegia 2, Italia 2, Belgia 1.

-

5. Olimpiade Stockholm, Swedia, 1912 (5 Mei – 22 Juli)

-

Jumlah negara peserta : 22

Jumlah atlet : 2.008

Jumlah pertandingan : 102 dari 14 cabang olah raga.

10 besar perolehan medali emas :

Amerika Serikat 25, Swedia 24, Britania Raya 10, Finlandia 9, Perancis 7, Jerman 5, Afrika Selatan 4, Norwegia 4, Hongaria 3, Kanada 3.

-

6. Olimpiade Berlin 1916 dibatalkan, karena ada Perang —Dunia I.

-

7. Olimpiade Antwerpen, Belgia, 1920 (20 April – 12 —September)

Jumlah negara peserta : 29

Jumlah atlet : 2.626

Jumlah pertandingan : 154 dari 22 cabang olah raga.

10 besar perolehan medali emas :

Amerika Serikat 41, Swedia 19, Britania Raya 15, Finlandia 15, Belgia 14, Norwegia 13, Italia 13, Perancis 9, Belanda 4, Denmark 3.

-

8. Olimpiade Paris, Perancis, 1924 (4 Mei – 27 Juli)

-

Jumlah negara peserta : 44

Jumlah atlet : 3.089

Jumlah pertandingan : 126 dari 17 cabang olah raga.

10 besar perolehan medali emas :

Amerika Serikat 45, Finlandia 14, Perancis 13, Britania Raya 9, Italia 8, Swiss 7, Norwegia 5, Swedia 4, Belanda 4, Belgia 3.

-

9. Olimpiade Amsterdam, Belanda, 1928 (17 Mei – 12 —-Agustus)

-

Jumlah negara peserta : 46

Jumlah atlet : 3.014

Jumlah pertandingan : 109 dari 14 cabang olah raga.

10 besar perolehan medali emas :

Amerika Serikat 22, Jerman 10, Finlandia 8, Swedia 7, Italia 7, Swiss 6, Perancis 6, Belanda 6, Hongaria 4, Kanada 4.

-

10. Olimpiade Los Angeles, California, AS, 1932 (30 Juli – —–14 Agustus)

Olimpiade ini diselenggarakan ketika dunia sedang dilanda keadaan ekonomi “depresi berat”, sehingga sejumlah besar negara tidak mengirimkan atlet karena tidak memiliki dana.

Jumlah negara peserta : 37

Jumlah atlet : 1.322 (1.206 pria, 126 wanita)

Jumlah pertandingan : 116 dari 14 cabang olah raga.

10 besar perolehan medali emas :

Amerika Serikat 41, Italia 12, Perancis 10, Swedia 9, Jepang 7, Hongaria 6, Finlandia 5, Britania Raya 4, Jerman 3, Australia 3.

-

11. Olimpiade Berlin, Jerman, 1936 (1 Agustus – 16 —–Agustus)

-

Jumlah negara peserta : 49

Jumlah atlet : 3.963

Jumlah pertandingan : 129 dari 19 cabang olah raga.

10 besar perolehan medali emas :

Jerman 33, Amerika Serikat 24, Hongaria 10, Italia 8, Finlandia 7, Perancis 7, Swedia 6, Jepang 6, Belanda 6, Britania Raya 4.

-

12. Olimpiade 1940 yang rencananya akan diadakan di Tokyo, Jepang, tanggal 21 September – 5 Oktober, dibatalkan karena pecah Perang Dunia II.

-

13. Olimpiade 1944 yang rencananya akan diadakan di London, dibatalkan karena adanya Perang Dunia II.

-

14. Olimpiade London, Britania Raya, 1948 (29 Juli – 14 —–Agustus)

-

Jumlah negara peserta : 59

Jumlah atlet : 4.099

Jumlah pertandingan : 136 dari 17 cabang olah raga.

10 besar perolehan medali emas :

Amerika Serikat 38, Swedia 16, Perancis 10, Hongaria 10, Italia 8, Finlandia 8, Turki 6, Cekoslowakia 6, Swiss 5, Denmark 5.

-

15. Olimpiade Helsinki, Finlandia, 1952 (19 — Juli – 3 Agustus)

-Untuk pertama kalinya Indonesia ikut didalam Olimpiade ini. Dan selanjutnya Indonesia tak pernah absen ikut Olimpiade hingga Olilpiade ke 34 di Beijing tahun 2008 (kecuali waktu memboikot Olimpiade ke 22 di Moskwa tahun 1980, sebagai protes terhadap perang “Soviet–Afganistan”)

-

Jumlah negara peserta : 69

Jumlah atlet : 4.925

Jumlah pertandingan : 149 dari 17 cabang olah raga.

10 besar perolehan medali emas :

Amerika Serikat 40, Uni Soviet 22, Hongaria 10, Swedia 12, Italia 8, Cekoslowakia 7, Perancis 6, Finlandia 6, Australia 6, Norwegia 3.

-

16. Olimpiade Melbourne, Australia, 1956 (22 Nopember – —–8 Desember)

-

Jumlah negara peserta : 67

Jumlah atlet : 3.184

Jumlah pertandingan : 145 dari 17 cabang olah raga.

10 besar perolehan medali emas :

Uni Soviet 37, Amerika Serikat 32, Australia 13, Hongaria 9, Italia 8, Swedia 8, Jerman 6, Britania Raya 6, Rumania 5, Jepang 4.

-

17. Olimpiade Roma, Italia, 1960 (25 Agustus – 11 ——September)

-

-

Jumlah negara peserta : 83

Jumlah atlet : 5.343

Jumlah pertandingan : 145 dari 17 cabang olah raga.

10 besar perolehan medali emas :

Uni Soviet 43, Amerika Serikat 34, Italia 13, Jerman 12, Australia 8, Turki 7, Hongaria 6, Jepang 4, Polandia 4, Cekoslowakia 3.

-

18. Olimpiade Tokyo, Jepang, 1964 (10 Oktober – 24 ——Oktober)

-

Jumlah negara peserta : 93

Jumlah atlet : 5.140

Jumlah pertandingan : 163 dari 16 cabang olah raga.

10 besar perolehan medali emas :

Amerika Serikat 36, Uni Soviet 30, Jepang 16, Jerman 10, Italia 10, Hongaria 10, Polandia 7, Australia 6, Cekoslowakia 5, Britania Raya 4.

-

19. Olimpiade Mexico City, Meksiko, 1968 (12 Oktober – —–27 Oktober)

-

Jumlah negara peserta : 112

Jumlah atlet : 5.530

Jumlah pertandingan : 172 dari 20 cabang olah raga.

10 besar perolehan medali emas :

Amerika Serikat 45, Uni Soviet 29, Jepang 11, Hongaria 10, Jerman Timur 9, Perancis 7, Cekoslowakia 7, Jerman Barat 5, Australia 5, Britania Raya 5.

-

20. Olimpiade Munchen, Jerman Barat, 1972 (26 Agustus –—- 11 September)

-

Olimpiade ini dinodai kejadian yang disebut “Tragedi Munchen”. Pada 5 September 1972, kelompok teroris “September Hitam” (Black September) yang terdiri dari orang-orang Palestina menyandera dan membunuh 11 atlet Israel. Dalam upaya penyelamatan yang dilaksanakan, hampir seluruh militan dibunuh kecuali 3 diantaranya. Seluruh acara Olimpiade ditunda untuk sementara, namun sehari kemudian dilanjutkan meskipun beberapa atlet memutuskan untuk pulang kenegaranya.

-

Jumlah negara peserta : 150

Jumlah atlet : 7.123

Jumlah pertandingan : 195 dari 23 cabang olah raga.

10 besar perolehan medali emas :

Uni Soviet 50, Amerika Serikat 33, Jerman Timur 20, Jerman Barat 13, Jepang 13, Australia 8, Polandia 7, Hongaria 6, Bulgaria 6, Italia 5.

-

21. Olimpiade Montreal, Kanada, 1976 (17 Juli – 1 ——-Agustus)

-Jumlah negara peserta : 93

Jumlah atlet : 5.140

Jumlah pertandingan : 163 dari 16 cabang olah raga.

10 besar perolehan medali emas :

Amerika Serikat 36, Uni Soviet 30, Jepang 16, Jerman 10, Italia 10, Hongaria 10, Polandia 7, Australia 6, Cekoslowakia 5, Britania Raya 4.

-

22. Olimpiade Moskwa, Uni Soviet, 1980 (19 Juli – 3 Agustus)

Olimpiade ini diboikot oleh sejumlah negara sebagai protes terhadap perang “Soviet–Afganistan”, termasuk Amerika Serikat dan Indonesia.

-

Jumlah negara peserta : 80

Jumlah atlet : 5.217 (4.093 putra, 1.124 putri)

Jumlah pertandingan : 203 dari 21 cabang olah raga.

10 besar perolehan medali emas :

Uni Soviet 80, Jerman Timur 47, Bulgaria 8, Kuba 8, Italia 8, Hongaria 7, Rumania 6, Perancis 6, Britania Raya 5, Polandia 3, Swedia 3.

-

23. Olimpiade Los Angeles, AS, 1984 (28 Juli – 12 Agustus)

-

Jumlah negara peserta : 140

Jumlah atlet : 6.797 (5.230 putra, 1.567 putri)

Jumlah pertandingan : 221 dari 23 cabang olah raga.

10 besar perolehan medali emas :

Amerika Serikat 83, Rumania 20, Jerman Barat 17, China 15, Italia 14, Kanada 10, Jepang 10, Selandia Baru 8, Yugoslavia 7, Korea Selatan 6.

-

24. Olimpiade Seoul, Korea Selatan, 1988 (17 September – —–2 Oktober)

-

Indonesia meraih medali untuk pertama kalinya sejak ikut Olimpiade pertama kali (Olimpiade ke 15, 1952, Helsinki, Finlandia) melalui trio Lilies Handayani, Nurfitrie Saiman dan Kusuma Wardhani yang merebut medali perak di dalam cabang memanah.

Jumlah negara peserta : 159

Jumlah atlet : 8.465 (6.279 putra, 2.186 putri)

Jumlah pertandingan : 263 dari 27 cabang olah raga.

10 besar perolehan medali emas :

Uni Soviet 55, Jerman Timur 37, Amerika Serikat 36, Korea Selatan 12, Jerman Barat 11, Hongaria 11, Bulgaria 10, Rumania 7, Perancis 6, Italia 6.

-

25. Olimpiade Barcelona, Spanyol, 1992 (25 Juli – 9 —–Agustus)

-Bulutangkis, bisbol, dan judo putri menjadi bagian dari Olimpiade untuk pertama kalinya.

-

Indonesia meraih medali emas (total 2 emas) untuk pertama kalinya sejak ikut Olimpiade melalui cabang bulutangkis yang dipersembahkan masing-masing oleh Susi Susanti (tunggal putri) dan Alan Budikusuma (tunggal putra).

-

Karena pecahnya Uni Soviet tahun 1991, Estonia, Latvia dan Lithuania berpartisipasi sebagai negara tersendiri. Negara Soviet lainnya berpartisipasi sebagai “Tim Bersatu”

-

Pecahnya Yugoslavia, membuat Kroasia, Slovenia dan Bosnia Herzegovina ikut sebagai negara tersendiri.

-

Jumlah negara peserta : 169

Jumlah atlet : 9.956 ( 7.010 putra, 2.851 putri)

Jumlah pertandingan : 286 dari 32 cabang olah raga.

10 besar perolehan medali emas :

Tim Bersatu (Negara Soviet) 45, Amerika Serikat 37, Jerman 33, China 16, Kuba 14, Spanyol 13, Korea Selatan 12, Hongaria 11, Perancis 8, Australia 7.

-

26. Olimpiade Atlanta, Georgia, AS, 1996 (19 Juli – 4 —–Agustus)

-

Olimpiade ini dianggap oleh sebagian orang sebagai Olimpiade yang paling tidak sukses. Masalah lalu lintas sering membuat perjalanan atlit terhambat. Terlalu banyaknya iklan yang beredar pada Olimpiade ini, terutama milik Coca-Cola. Selain itu terjadi insiden bom pada 27 Juli 1996.

-

Jumlah negara peserta : 197

Jumlah atlet : 10.320 ( 6.797 putra, 3.523 putri)

Jumlah pertandingan : 271 dari 26 cabang olah raga.

10 besar perolehan medali emas :

Amerika Serikat 44, Rusia 26, Jerman 20, China 16, Perancis 15, Italia 13, Australia 9, Kuba 9, Ukraina 9, Korea Selatan 7 ……….. Indonesia 1 (urutan ke 41)

Jumlah negara peserta : 199

Jumlah atlet : 10.651 (6.582 putra, 4.069 putri)

Jumlah pertandingan : 300 dari 28 cabang olah raga.

10 besar perolehan medali emas :

Amerika Serikat 40, Rusia 32, China 28, Australia 16, Jerman 13, Perancis 13, Italia 13, Belanda 12, Kuba 11, Britania Raya 11.

-

28. Olimpiade Athena, Yunani, 2004 (13 Agustus – 29 —–Agustus)



Didalam Olimpiade ini, Indonesia meraih 1 emas (Taufik Hidayat, bulu tangkis), 1 perak (Raema Lisa Rumbewas, angkat besi putri 53 Kg) dan 2 perunggu (Sony Dwi Kuncoro, bulu tangkis tunggal putra dan Flandy Limpele/Eng Hian, bulu tangkis ganda putra)

-

Jumlah negara peserta : 202

Jumlah atlet : 11.099 ( putra, putri)

Jumlah pertandingan : 301 dari 28 cabang olah raga.

10 besar perolehan medali emas :

Amerika Serikat 35, China 32, Rusia 27, Australia 17, Jepang 16, Jerman 14, Perancis 11, Italia 10, Korea Selatan 9, Britania Raya 9.

-

29. Olimpiade Beijing, China, 2008 (8 Agt – 24 Agt)

-Olimpiade musim panas ke 29 ini dibuka dengan upacara yang fantastis dan spektakuler di Stadion Sarang Burung, Beijing pada tanggal 8-8-08 pukul 08–08–08 malam (jam 8 malam lewat 8 menit dan 8 detik). Didalam kebudayaan China, angka 8 diasosiasikan dengan kemakmuran. Dana penyelenggaraan (stadion, infrastruktur dan lain-lain) 40 miliar dollar AS (Rp. 360 triliun)

-

Jumlah negara peserta : 204

Jumlah atlet : 10.700

Jumlah pertandingan: 302 dari 28 cabang olah raga.

10 besar perolehan medali emas :

China 51, Amerika Serikat 36, Rusia 23, Inggris 19, Jerman 16, Australia 14, Korea Selatan 13, Jepang 9, Italia 8, Perancis 7.

-

30. Olimpiade London, Britania Raya 2012 (27 juli – 12 —–Agustus)

-Olimpiade ke 30 akan diadakan di London, Britania Raya. London sebelumnya pernah 2 kali menyelenggarakan Olimpiade pada tahun 1908 dan 1948.



Olimpiade Musim Dingin

Dari Wikipedia bahasa Indonesia, ensiklopedia bebas

Langsung ke: navigasi, cari

Olimpiade Musim Dingin adalah ajang olahraga musim dingin antar bangsa yang diadakan setiap empat tahun sekali. Pertandingan biasanya dilakukan di atas es atau salju, misalnya seluncur es atau ski. Jumlah negara peserta Olimpiade Musim Dingin lebih sedikit dibandingkan Olimpiade Musim Panas, karena negara-negara yang berada di ekuator tidak memiliki fasilitas untuk olahraga musim dingin.

Olimpiade Musim Dingin dimulai pada tahun 1924. Awalnya ini diadakan pada tahun yang sama dengan Olimpiade Musim Panas, namun sejak 1994 Olimpiade Musim Dingin diadakan setiap dua tahun setelah Olimpiade Musim Panas.




Sabtu, 21 Juli 2012

Tes Kebugaran daya tahan tubuh




Daya tahan (endurance) adalah kemampuan seseorang melaksanakan gerak dengan seluruh tubuhnya dalam waktu yang cukup lama dan dengan tempo sedang sampai cepat tanpa mengalami rasa sakit dan kelelahan berat. Kemampuan otot untuk melakukan kerja terus-menerus adalah sangat penting dalam aktivitas olahraga karena secara tidak langsung merupakan daya untuk dapat mengatasi kelelahan otot. Olahraga yang bersifat endurance sangat baik untuk mengatasi proses-proses degenerasi tubuh sehingga orang akan kelihatan lebih muda.

Daya tahan tubuh diperlukan untuk beraktivitas sehari-hari. Dengan daya tahan tubuh yang baik, maka aktivitas sehari-hari tidak akan mengalami kelelahan yang begitu berat. Berikut akan dibahas mengenai tes kebugaran jasmani yang berkaitan dengan unsur daya tahan umum (cardiorespiratory endurance) beserta cara menginterpretasikannya.




a. Tes lari 2,4 km (Cooper)




1) Sasaran : Laki-laki dan perempua  usia 13 tahun ke atas.


2) Peralatan : Stopwatch, lintasan lari sejauh 2400 meter, nomor dada, formulir, dan  alat tulis.


3) Pelaksanaan : Setelah aba-aba “ya” pelari menggunakan start berdiri dan berlari secepatnya hingga menempuh garis finis yang berjarak 2,4 km.


4) Penilaian : Ukur jarak tempuh orang yang menjalani tes tersebut dengan stopwatch pada waktu memasuki garis finish


              






b. Harvard Step Test


1) Tujuan: Untuk mengukur daya tahan kardiorespiratori.


2) Perlengkapan: stopwatch, metronom, bangku setinggi 20 inci (50,8 cm), formulir, dan alat tulis.


3) Pelaksanaan:




  •  a) Berdiri di belakang bangku.

  •  b) Pada hitungan satu, satu kaki naik ke atas bangku sampai lutut lurus. 

  • c) Hitungan dua, kaki yang lain naik ke atas bangku.



  • d) Hitungan tiga, kaki yang pertama turun.

  • e) Hitungan empat, kaki yang lain turun.

  • f) Tes dilaksanakan selama 5 menit dengan kadens (empat hitungan) 30.

  • g) Setelah selesai melakukan tes, segera duduk dan dihitung denyut nadinya sesuai dengan rumus yang akan digunakan.



4) Penilaian:


Untuk menilai daya tahan kardiovaskuler dengan tes ini dapat digunakan dua rumus, yaitu rumus panjang dan rumus pendek.


       a) Bila rumus panjang yang digunakan, prosedur penilaiannya sebagai berikut.



           (1) Hitung denyut nadi (DN) 1 – 1 ½ menit, 2 – 2 ½ , 3 – 3 ½ menit, setelah tes kemudian

                jumlahkan.

           (2) Kemudian hitunglah dengan rumus: PEI =(waktu tes(detik)×100)/2×jumlahdenyutnadi

           (3) Konsultasikan hasil penghitungan dengan kriteria berikut.