menangani luka bakar

Suatu kali datanglah seorang ibu yang membawa putrinya berusia 13
tahun memeriksakan kakinya

yang luka terkena knalpot sepeda motor. Pada
awal pemeriksaan, luka tersebut tampak ditutupi cairan putih yang
ternyata adalah pasta gigi. Luka pun tampak bengkak dan di sekelilingnya
memerah. Menurut pengakuan ibu tersebut luka itu telah terjadi tiga
hari yang lalu dan selalu dia obati dengan pasta gigi. Oleh karena
putrinya mengeluhkan lukanya nyeri dan bengkak akhirnya baru dibawa
periksa ke dokter. Ringkasan ini menunjukkan bahwa luka bakar (terutama
luka bakar ringan) sering dianggap sepele dan diobati atau ditangani
dengan cara yang kurang tepat

. Akibatnya adalah infeksi dan penyembuhan
luka yang tidak sempurna, sehingga menimbulkan parut/scar.

Namun karena belum mendapat informasi kesehatan yang benar, masih
banyak masyarakat awam menangani kejadian luka bakar baru (akut) dengan
menaruh kecap, mentega, pasta gigi, minyak goreng atau bahkan kopi Hal
ini tentunya merupakan cara yang salah dan akan menyebabkan luka bakar
terinfeksi.

Luka bakar itu sendiri dapat disebabkan oleh berbagai paparan seperti
api, sengatan matahari (misalnya berjemur di bawah sinar matahari (sun
bathing terlalu lama), minyak yang panas, sengatan arus listrik, serta
bahan kimia tertentu yang menyebabkan kulit dan jaringan di bawahnya
(mukosa) melepuh. Kendati penyebabnya beragam, namun penanganan luka
bakar secara umum adalah sama. Hal yang penting diperhatikan dalam
pengelolaan luka bakar adalah luas dan dalamnya luka bakar yang terjadi.
Dalamnya suatu luka bakar dapat dibagi menjadi tiga yaitu:

• Derajat I: bila hanya mengenai lapisan teratas dari kulit (kulit
  ari/epidermis), dimana luka biasanya ringan, tidak mengancam nyawa dan
  proses penyembuhan cepat.


• Derajat II: bila mengenai lapisan yang lebih luas di bawah kulit.
  Derajat dua pun masi digolongkan menjadi dua lagi yaitu: Derajat II
  superficial dan Dalam. Derajat II superficial adalah luka bakar yang
  mengenai epidermis dan lapisan atas corium tetapi epitel, kantung
  rambut, kelenjar minyak dan keringat sebagian besar masih utuh. Maka
  dalam proses penyembuhan luka, epitialisasi (proses petumbuhan jaringan
  kulit baru) dapat terjadi lebih cepat yaitu dalam waktu 1-2 minggu.
  Penyembuhan pun biasanya tidak diikuti dengan pembentukan scar/parut.
  Derajat II Dalam mengenai lapisan yang jauh lebih dibawah dimana
  sel-sel epitel, kantung rambut dan kelenjar ikut terpapar, sehingga
  proses penyembuhan menjadi lebih lama yaitu 3-4 minggu. Pada akhir
  penyembuhan pun disertai dengan terbentuknya parut.


• Derajat III: adalah tingkat luka bakar yang berbahaya, biasanya
  mengancam nyawa bila tidak ditangani dengan cepat dan tepat, karena pada
  derajat ini paparan agen penyebab luka bakar mengenai seluruh lapisan
  kulit bahkan bisa sampai ke tulang dan mengenai organ/lapisan-lapisan
  vital misalnya daerah saluran napas. Untuk derajat ini, tentunya
  penanganan luka bakar harus dikerjakan di rumah sakit oleh dokter ahli
  bedah.

Selain dalamnya luka, perlu juga dinilai luasnya luka bakar, dimana
seorang ahli yang bernama Wallce membagi luas luka bakar pada tubuh
menjadi 9% atau kelipatan 9 atau dikenal dengan Rule Of Nine.
Dengan penggolongan yang cermat ini maka sangat membantu para dokter
maupun dokter ahli untuk dapat melakukan pengelolaan luka yang tepat.



Berikut ini adalah beberapa tips yang dapat dilakukan untuk penanganan awal kejadian luka bakar :

Pada luka bakar ringan:

• Segera letakkan luka bakar di bawah air yang mengalir, dapat pula
  disiram dengan air biasa atau dikompres dengan handuk basah. Cara ini
  dapat mengurangi paparan panas pada lapisan-lapisan kulit sehingga dapat
  mencegah luas dan dalamnya cedera yang timbul, mengingat pada luka
  bakar proses aliran panas dapat terus merusak lapisan kulit meskipun
  sumber panas penyebab luka telah dijauhkan.


• Dengan mengalirkan air pada luka bakar juga bertujuan untuk
  membersihkan luka dari kotoran (debu, tanah, minyak, dll) sehingga dapat
  mengurangi infeksi. Setelah luka bersih dioleskan salep kulit yang
  mengandung aniseptik/antibiotic. Selanjutnya luka dapat dirawat terbuka
  (tanpa ditutup kasa/perban) maupun dirawat tertutup (dibalut kasa/perban
  steril).


• Bila timbul bula (gelembung pada kulit yang terbakar berisi cairan)
  janganlah dipecahkan dan kulitnya dikupas karena tindakan ini akan
  membuat luka terinfeksi. Bula sebaiknya disedot (aspirasi) menggunakan
  needle (jarum steril) dan kulit yang hangus dibiarkan terkupas sendiri


• Jangan mengobati luka dengan mentega, minyak kelapa, kopi, kecap,
  atau pasta gigi. Jangan pula menutup luka dengan kapas karena akan
  melekat pada luka dan menggangu proses penyembuhan.


• Jauhkan segera penderita bila ia dijilat api, ingatkan untuk segera
  berguling-guling di tanah (jangan berlarian karena akan memperbesar api
  di badannya), siram dengan air atau tutupi dengan selimut basah


• Pada masa penyembuhan usahakan jangan mengorek-ngorek luka karena
  akan menimbulkan bekas/parut. Hindari kontak di bawah sinar matahari
  agar jaringan kulit baru yang terbentuk tidak rusak


• Bila luka bakar mengenai wajah, sendi, daerah kelamin, atau menimbulkan sesak napas segera bawa penderita ke unit UGD terdekat.

Untuk luka bakar derajat berat penderita harus segera dibawa ke rumah
sakit agar segera mendapat perawatan untuk mencegah komplikasi yang
berat seperti gagal jantung maupun gagal napas dan mengurangi resiko
kematian. Pada kasus luka bakar berat penderita sangat memerlukan
resusitasi/masukan cairan melalui pemasangan infus agar penderita tidak
jatuh dalam keadaan syok dan pengelolaan jalan napas yang baik agar suplai oksigen tetap optimal.

Demikianlah sedikit ulasan informasi kesehatan mengenai luka bakar
dan beberapa tips yang dapat dipraktekan bila mendapatkan kejadian luka
bakar.

Semoga bermanfaat

manfaat karbohidrate

Karbohidrat adalah sumber utama energi kita dan memberikan bahan
bakar yang ideal bagi tubuh kita untuk berfungsi secara optimal, sama
halnya seperti vitamin dan mineral. Mereka juga satu-satunya bentuk
energi yang digunakan oleh otak. Pentingnya karbohidrat dapat dilihat
dari definisinya dan oleh sebab itu akan terjadi hal-hal seperti berikut
pada tubuh kita jika jumlah karbohidrat tidak memadai: terjadinya
kerusakan jaringan otot, kelelahan, kekuatan otak akan berkurang.




Karbohidrat
adalah makronutrisi yang kita butuhkan dalam jumlah besar. Menurut
Dietary Reference Intakes yang diterbitkan oleh USDA menyebutkan bahwa
45% – 65% kalori harus berasal dari karbohidrat. Kita memerlukan
karbohidrat dalam jumlah seperti ini karena pentingnya karbohidrat berikut:

• Karbohidrat adalah sumber utama bahan bakar bagi tubuh.


• Karbohidrat adalah energi yang mudah digunakan oleh tubuh.


• Semua jaringan dan sel-sel di dalam tubuh kita dapat menggunakan glukosa sebagai energi.


• Karbohidrat diperlukan untuk sistem saraf pusat, ginjal, otak, otot-otot (termasuk jantung) untuk berfungsi dengan baik.


• Kelebihan karbohidrat dapat disimpan dalam otot dan hati dan kemudian digunakan setelah diubah menjadi glikogen.


• Karbohidrat penting dalam kesehatan usus dan pembersihan limbah.


• Karbohidrat terutama banyak terdapat dalam makanan bertepung
  (seperti gandum dan kentang), buah-buahan, susu, dan yoghurt. Makanan
  lain seperti sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian mengandung
  karbohidrat tapi dalam jumlah yang lebih kecil.

Setiap
gram karbohidrat yang kita konsumsi mengandung sekitar empat kalori.
Ketika kita mengkonsumsi karbohidrat, enzim amilase akan mengubahnya
menjadi glukosa, bahan bakar utama yang digunakan tubuh untuk daya semua
aktivitas selular. Jika kita membatasi konsumsi karbohidrat (mengurangi
jumlahnya), kita akan mengalami efek samping yang mana tubuh mencoba
untuk beradaptasi dan melengkapi untuk kekurangan bahan bakar secara
tiba-tiba. Sebagai hasilnya mungkin kita akan mengalami perubahan
suasana hati, mual, pusing, lemah, dan depresi.


Pentingnya karbohidrat dapat dilihat dari paparan di atas. Dengan
begitu kita harus memperhatikan asupan karbohidrat untuk tubuh kita agar
kesehatan terjaga

Dampak Kafein Untuk Kesehatan

Mendengar istilah kafein, kita biasanya langsung teringat akan
minuman berwarna hitam yang disebut kopi. Ya, sebagaimana namanya, kopi
memiliki kandungan utama berupa senyawa kafein. Namun jangan salah,
selain terdapat pada kopi, kafein juga terkandung dalam jumlah besar
pada teh dan cokelat. Meskipun rasanya nikmat, namun tidak sedikit
individu yang pantang terhadap minuman yang berasa pahit ini. Jadi
sebenarnya kopi itu berbahaya atau justru bermanfaat bagi tubuh? Berikut
akan kita bahas mengenai dampak kafein untuk kesehatan.
Kafein itu sendiri merupakan suatu senyawa berbentuk kristal.
Penyusun utamanya adalah senyawa

turunan protein disebut dengan purin
xantin. Senyawa ini pada kondisi tubuh yang normal memang memiliki
beberapa khasiat antara lain merupakan obat analgetik yang mampu
menurunkan rasa sakit dan mengurangi demam. Akan tetapi, pada tubuh yang
mempunyai masalah dengan keberadaan hormon metabolisme asam urat, maka
kandungan kafein dalam tubuh akan memicu terbentuknya asam urat tinggi.
Kadar asam urat tinggi merupakan salah satu penyakit yang dihindari
karena dapat menimbulkan rasa sakit kronis, terbentuknya batu ginjal,
bahkan jika deposit asam urat terdapat pada ginjal dapat merusak ginjal
dan jika timbunan urat ada pada persendian dapat menimbulkan kerusakan
sendi dan tulang.


Dampak kafein untuk kesehatan lainnya adalah dapat meningkatkan
resiko terjadinya penyakit jantung dan hipertensi. Kafein memiliki
kecenderungan untuk menghambat aktivitas hormon adenosin yang berfungsi
dalam memperlebar pembuluh darah. Akibatnya, dinding pembuluh darah
menjadi sempit dan tekanan darah meningkat sehingga terjadilah
hipertensi. Selain itu kafein dapat memicu aktivitas hormon stress,
yaitu kortikosteroid yang selanjutnya akan berhubungan dengan aktivitas
saraf parasimpatik untuk meningkatkan frekuensi jantung di dalam memompa
darah, sehingga denyut jantung menjadi lebih cepat. Denyut jantung yang
cepat menambah resiko serangan jantung. Namun kafein yang terdapat pada
teh dampaknya tidak seberat kopi, karena pada teh terdapat beberapa
komponen lain yang menetralisir efek kafein.


Jadi kurang bagusnya dampak kafein untuk kesehatan, mengharuskan kita mengontrol asupan kafein yang masuk tubuh

sumber : http://artikeltentangkesehatan.com/dampak-kafein-untuk-kesehatan.html

fakta unik kartu merah dan kuning dalam pertandingan sepak bola

pagi hari ini saya melihat ada berita unik di acara tv tentang sepak bola, maka saya cari info lewat media online dan inilah beritanya

Inilah kisah asal mula kartu kuning dan merah di temukan:


Sepak bola telah ada dan dipertandingkan sejak abad 19, namun
penggunaan kartu kuning dan merah baru terlaksana di pertengahan abad
20. Kisah ini berawal pada Piala Dunia 1966. Pada perempat final antara
tuan rumah Inggris dan Argentina kebetulan wasit yang memimpin pertandingan berasal dari Jerman, yakni Rudolf Kreitlein.





Karena melakukan pelanggaran keras, kapten Argentina, Antonio Rattin,
harus dikeluarkan oleh Kreitlein. Masalah perbedaan bahasa membuat hal
ini sangat sulit. Wasit asal Jerman ini hanya tahu bahasa Jerman dan
Inggris, sementara Rattin tak paham apa maksud wasit asal Jerman itu.
Dia pun tak segera meninggalkan lapangan.


Wasit Inggris yang ikut bertugas di pertandingan itu, Ken Aston,


kemudian masuk ke lapangan. Dengan sedikit modal bahasa Spanyol, dia
merayu Rattin untuk meninggalkan lapangan.


Setelah kasus ini, Ken Aston kemudian berpikir. Harus ada komunikasi
universal yang bisa langsung diketahui semua orang, ketika wasit memberi
peringatan kepada pemain atau mengeluarkannya dari lapangan. Dengan
demikian, wasit tak perlu harus membuat penjelasan dengan bahasa yang
mungkin tak diketahui pemain.


Suatu hari, dia berhenti di perempatan jalan. Melihat lampu lalu
lintas, tiba-tiba saja ide muncul di otaknya. Jawabannya adalah: kartu
berwarna, merah dan kuning. Bila melakukan pelanggaran dan harus diberi
peringatan keras, maka kartu kuning harus diberikan. Sementara kartu
merah untuk sanksi berat, dan pemain yang melakukan pelanggaran berat
itu harus keluar dari lapangan.


Ia pun segera mengirim usulan pada organisasi sepak bola dunia, FIFA. Dan, idenya langsung disetujui. Maka di Piala Dunia 1970,
kartu kuning dan merah kali pertama digunakan. Ironisnya, sepanjang
Piala Dunia 1970 tak satu pun pemain yang terkena kartu merah. Hanya
kartu kuning yang sempat dilayangkan sehingga kartu merah tak bisa
“pamer diri” pada Piala Dunia 1970.


Ada lagi satu hal unik lainnya. Meskipun ide tersebut datang dari
wasit Inggris, negeri itu tak serta merta menerapkannya di kompetisi
mereka. Kartu merah dan kuning baru digunakan di kompetisi sepak bola
Inggris pada 1976. Pasalnya, wasit kemudian terlalu mudah mengeluarkan
kartu dan diprotes banyak pemain. Oleh sebab itu, penggunaannya sempat
dihentikan pada 1981 dan 1987.


Nah, seperti itulah asal muasalnya, jadi kartu kuning dan merah dalam
permainan sepak bola itu sebenarnya terinspirasi dari warna traffic
lights.


sumber : http://penghuni60sains.blogspot.com/2013/02/sejarah-kartu-kuning-merah-di-sepak-bola.html

Setetes Minyak Peppermint Hilangkan Gatal Gigitan Serangga

ADA banyak obat tradisional yang bisa dicoba untuk menyembuhkan gangguan kesehatan. Beberapa di antaranya berasal dari dapur Anda.



Adakalanya, gangguan kesehatan seperti sakit gigi hingga gigitan serangga datang tiba-tiba. Anda tak perlu panik menghadapinya karena obat mujarab dari dapur bisa dimanfaatkan. Berikut ulasannya, seperti dilansir Prevention.





Minyak peppermint

Gigitan atau sengatan serangga bisa diatasi dengan minyak peppermint. Gosoklah ke pusat gigitan atau sengatan sehingga rasa gatal cepat hilang. Peppermint
bersifat mendinginkan gigitan sehingga Anda tak merasa ingin menggaruk.
Selain itu, olesan minyak ini membuat aliran darah lebih lancar dan
membantu racun pergi lebih cepat serta mengurangi gatal dan bengkak.



Sakit gigi



Biji
wijen mengandung setidaknya tujuh senyawa penghilang rasa sakit.
Rebuslah satu biji wijen dengan air secukupnya. Dinginkan sejenak dan
terapkan langsung ke gigi yang sakit.


Pilek dan flu



Campurkan
1 ons irisan jahe segar, kayu  manis, 1 sdt biji ketumbar, 3 siung
cengkeh, 1 irisan lemon dan 1 liter air. Didihkan selama 15 menit dan
minum dalam kondisi hangat setiap dua jam. (

buah naga perkuat tulang dan gigi

TULANG dan gigi kuat bisa diperoleh dengan cara sederhana. Mengonsumsi buah naga salah satunya.



Setiap
orang pasti ingin mempunyai susunan tulang dan gigi yang sehat dan
kuat. Hal tersebut merupakan modal yang sangat penting untuk seseorang
dalam melakukan aktivitas sehari-hari.





Apabila kedua bagian penting dari tubuh tersebut terjaga sampai tua, maka orang tersebut memiliki kesiapsiagaan yang tinggi.



Sangat penting bagi kita semua untuk memerhatikan apa saja yang bisa memperkuat tulang dan gigi agar
tidak rapuh sebelum waktunya. Untuk memiliki tulang dan gigi yang sehat
dan kuat, maka seseorang harus memenuhi kalsium dan fosfor juga vitamin
D sebagai alternatif menjaga tulang dan gigi agar tidak mudah keropos.



Dari
sekian banyak makanan termasuk buah dan sayuran yang menjadi sumber
nutrisi penting untuk memperkuat tulang dan gigi, buah naga ternyata
juga menjadi salah satu pilihan yang tepat. Buah dengan nama lain dragon
fruit ini memiliki kandungan nutrisi yang sangat besar, sehingga dengan
megonsumsi buah naga dapat membantu regenerasi sel-sel tulang dan gigi.
Hal ini dikarenakan tingginya kandungan fosfor, kalsium dan vitamin D pada buah tersebut.



Kalsium dan fosfor merupakan mineral
penting yang dibutuhkan tulang agar tetap kuat dan tidak mudah keropos,
sedangkan vitamin D membantu penyerapan kalsium pada tulang dan gigi.
Buah ini baik dikonsumsi oleh semua kalangan usia. Apabila dikonsumsi
sejak dini secara teratur mampu mencegah kerapuhan tulang atau yang
biasa disebut osteoporosis.



Di balik bentuknya yang unik dan
menarik dengan warna yang mencolok, buah ini ternyata banyak terdapat
khasiat bagi tubuh, terutama untuk tulang dan gigi kita. Menjadi sehat
tidaklah harus mahal, dengan merogoh dompet sebesar lima ribu rupiah saja kita sudah dapat menerapkan cara hidup sehat. Dari sekarang, mulailah mengonsumsi buah naga setiap hari.



Vania Kamila Andarini
Mahasiswa Politeknik Negeri Jakarta

Wortel Cegah Penuaan hingga Tingkatkan Kesuburan

BANYAK manfaat yang bisa dirasakan tubuh bila
membiasakan mengonsumsi wortel. Berikut manfaat yang bisa Anda rasakan
dengan mengasup makanan berwarna oranye tersebut.

Wortel dianggap makanan super
yang baik untuk kesuburan dan membantu meningkatkan kualitas dan
kuantitas sperma. Tak sebatas itu, masih ada manfaat kesehatan lain dari
mengonsumsi wortel. Berikut, daftar enam manfaat yang kesehatan dari
mengonsumsi wortel, seperti dilansir Healhtmeup.

1. Penuaan
Wortel dianggap makanan anti- penuaan karena kaya betakaroten, sebuah antioksidan yang melawan radikal bebas.

2. Meningkatkan kecantikan
Wortel kaya akan antioksidan dan vitamin A dimana bertanggung jawab untuk kesehatan kulit, rambut dan kuku .

3. Memerangi penyakit kardiovaskular
Wortel terdiri dari betakaroten, alfakaroten dan lutein
merupakan antioksidan yang baik untuk melawan kolesterol. Wortel juga
berserat, karena itu membantu mengeluarkan "kolesterol jahat".

4. Kesehatan gigi
Konsumsi
wortel meningkatkan kesehatan gigi dengan membersihkan plak. Selain
itu, mengunyah wortel juga bisa meningkatkan produksi air liur, sehingga
menyeimbangkan kadar asam yang melawan bakteri penyebab gigi berlubang.

5. Meningkatkan kesehatan hati
Wortel
dianggap makanan detoks, contohnya ialah membersihkan organ hati.
Wortel juga membantu mengurangi penyimpanan lemak di hati dan empedu.

6. Mencegah infeksi
Wortel mentah atau direbus yang diletakkan pada luka bisa berfungsi sebagai antiseptik.

jenis jenis senam lantai

Senam lantai (flour exercise) adalah satu bagian dari rumpun
senam, sesuai dengan denga istilah Lantai, maka gerakan-gerakan senam yang
dilakukan di atas yang beralasan matras atau permadani atau sering juga disebut
dengan istilah latihan bebas,sebab pada waktu melakukan gerakan atau
latihannya.

Unsur-unsur gerakan senam lantai

1. Mengguling

2. Melompat

3. Meloncat

4. Berputar di udara

5. Menumpu dengan tangan dan kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau pada


saat meloncat ke depan atau ke belakang. Bentu – bentuk latihannya juga
merupakan gerakan dasar dari senam perkakas(alat).

Pada dasarnya bentuk-bentuk latihan pagi putra dan putri adalah sama, hanya
pada putri banyak dimasukkan unsur-unsur gerakan balet. Dalam belajar atau
berlatih senam, seseorang tidak bisa langsung belajar atau berlatih
gerakan-gerakan yang mempunyai tingkat kesulitan yang tinggi.Latihan diawali
dari dasar atau tinkat yang mudah, baru kemudian meningkat kearah gerakan yang
sukar (tingkat kesulitan tinggi).





Jenis-Jenis Latihan Senam Lantai

Macam-Macam Bentuk Gerakan Senam Lantai



1.    Guling ke depan (Forward Roll)



Guling depan adalah guling yang dilakukan ke depan. Adapun langkah-langkah untuk melakukan guling ke depan :

a.    Berdiri tegak, kedua tangan lurus di samping badan.

b.    Angkat kedua tangan ke depan, bungkukkan badan, letakkan kedua telapak tangan di atas  matras.

c.    Siku ke samping, masukkan kepala di antara dua tangan.

d.    Sentuhkan bahu ke matras.

e.    Bergulinglah ke depan.

f.    Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut.

g.    Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak.





2.    Guling ke belakang (Backward Roll)



Posisi awal guling ke belakang :

a.    Posisi jongkok, kedua kaki rapat, dan tumit diangkat.

b.    Kepala menunduk dan dagu rapat ke dada.

c.    Kedua tangan berada disamping telinga dan telapak tangan menghadap ke atas.

d.    Jatuhkan pantat ke belakang, badan tetap bulat.

e.    Pada saat punggung menyentuh matras, kedua lutut cepat ditarik ke belakang kepala.

f.    Pada saat kedua ujung kaki menyentuh matras di belakang kepala,
kedua telapak tangan menekan matras hingga tangan lurus dan kepala
terangkat.

g.    Ambil sikap jongkok, dengan lurus ke depan sejajar bahu, lalu berdiri.



Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat guling kebelakang :

a.    Penempatan tangan terlalu jauh kebelakang, tidak bisa menolak

b.    Keseimbangan tubuh kurang baik saat mengguling kebelakang, hal ini disebabkan karena sikap tubuh kurang bulat

c.    Salah satu tangan yang menumpu kurang bulat, atau bukan telapak tangan yang digunakan untuk menumpu diatas matras.

d.    Posisi mengguling kurang sempurna. Hal ini disebabkan karena kepala menoleh ke samping.

e.    Keseimbangan tidak terjaga karena mendarat dengan lutut (seharusnya telapak kaki)



Cara memberi bantuan guling kebelakang :

a.    Menopang dan mendorong pinggang pelaku kearah guling kebelakang dan membawanya ke arah guling

b.    Membantu mengangkat panggul dan membawa kearah guling







3.      Lompat harimau



Secara prinsip teknik gerakan loncat harimau tidak jauh berbeda dengan
teknik gerakan roll ke depan.Loncat harimau adalah sikap loncatan
membusur dengan kedua tangan lurus ke depan pada saat melayang dan
diteruskan dengan gerakan mengguling ke depan dan sikap akhir jongkok.



Cara melakukannya sebagai berikut:

a.    Berdiri tegak, kedua lengan lurus di samping, pandangan lurus ke depan.

b.    Kedua kaki menolak pada papan tolak disertai ayunan lengan keatas,
badan melayang, tangan menumpu pada pangkat kuda-kuda, dan pandangan
dipusatkan di depan dekat tangan.

c.    Kedua tangan menolak dengan sekuat tenaga dan lutut di lipat ke dada. Luruskan tungkai saat berada diatas ujung kuda-kuda.

d.     Sikap akhir jongkok terus berdiri.   



4.      Hands Stand



a.    Sikap permulaan berdiri tegak, salah satu kaki sedikit ke depan.

b.     Bungkukkan badan, tangan menumpu pada matras selebar bahu lengan
keras, pandangan sedikit ke depan, pantat didorong setinggi-tingginya,
tungkai depan bengkok sedang tungkai belakang lurus.

c.     Ayunkan tungkai belakang ke atas, kencangkan otot perut.

d.     Kedua tungkai rapat dan lurus merupakan satu garis dengan badan
dan lengan, pandangan diantara tumpuan tangan, badan dijulurkan ke atas.


e.    keseimbangan.





5.      Meroda



Gerak memutar tubuh dari sikap menyamping dengan tumpuan gerakan pada
kedua kaki dan tangan.Latihan meroda dapat dilakukan secara bertahap
yaitu dari melakukan satu kali gerakan meroda,apabila sudah merasakan
baik dapat di tingkatkan menjadi beberapa kali gerakan :

a.    Mula-mula berdiri tegak menyamping, kedua kaki dibuka sedikit
lebar, kedua tangan lurus ke atas serong ke samping (menyerupai huruf V)
dan pandangan ke depan

b.    Kemudian jatuhkan badan ke samping kiri, letakkan telapak tangan
ke samping kiri, kemudian kaki kanan terangkat lurus ke atas. Disusul
dengan meletakkan telapak tangan di samping tangan kiri.

c.    Saat kaki kanan diayunkan, maka kaki kiri ditolak pada lantai, sehingga kedua kaki terbuka dan serong ke samping.

d.    Kemuidan letakkan kaki kanan ke samping tangan kanan, tangan kiri
terangkat disusul dengan meletakkan kaki kiri di samping kaki kanan.

e.    Badan terangkat, kedua lengan lurus ke atas ke posisi semula.



Cara memberikan bantuan merodadalah sebagai berikut :



a.    Pembantu memberikan bantuan dengan cara berdiri di belakang orang yang melakukan gerakan meroda .

b.    pada saat badan dan kedua kaki yang melakukan meroda terangkat ke atas, pembantu segera memegang kedua sisi pinggulnya .

c.     Pada waktu gerakan meroda ke samping, pembantu tetap memegang kedua sisi pinggulnya sampai kedua kaki menumpu di lantai .



6.      Lompat Jongkok



Cara melakukan lompat jongkok :



a.    Awalan lari cepat badan condong kedepan

b.    Kedua kaki menolak pada papan sekuat-kuatnya disertai ayunan
lengan dari belakang bawah kedepan, badan lurus, dan tungkai di
pisahkan.

c.     Saat tangan menyentuh pada bagian pangkal kuda-kuda segera
menolak sekuat-kuatnya.badan melasyang diatas kuda-kuda dalam sikap
lurus, lengan direntangkan, tungkai lurus dipisahkan, dan pandangan
kedepan.

d.    Mendarat dengan ujung kaki mengeper dan lengan di rentangkan keatas.



7.      Round Off

Round off adalah : Suatu satuan gerakan yang terdiri dari :



a.    Melakukan hand stand dengan berputar pada sumbu tegak.

b.     Menolak dengan ke 2 tangan tumpuan pada saat ke 2 kaki akan mendarat di lantai.



Cara melakukan :   

a.    Melakukan hand stand (bagi anak yang belum bisa melakukan hand
stand dilakukan dengan bantuan). Mengangkat 1 tangan dari lantai, tangan
kanan dan kiri bergantian.

b.     Sama dengan atas, tetapi tangan yang diangkat ditempatkan di
depan, kemudian memindahkan tangan yang lain disisi tangan yang pertama
tadi, badan berputar pada sumbu tegak. Pada latihan 1 dan 2 saat kembali
berdiri dengan cara bebas.

c.     Melakukan hand stand dengan meletakkan ke 2 tangan menghadap arah
datang, jadi pada saat ke 2 tangan mendekat ke lantai, ke 2 tangan
diputar sedemikian hingga ujung jari menghadap arah datang. Pada latihan
ini tetap dibantu hingga sikap hand

d.    Melakukan latihan 3. Pada saat ke 2 kaki rapat akan turun dengan tolakan ke 2 tangan meninggalkan lantai.

e.     Melakukan latihan 3 dan 4 dengan irama yang cepat. Bila perlu
tetap dibantu, terutama sikap hand stand yang berlangsung sangat
singkat.Agar bisa melatih kekuatan tangannya dengan baik.

f.     Melakukan latihan 5, yang dilakukan cepat dengan awalan 2/3
langkah. Dengan tangan langsung menyentuh matras dan kemudian kaki
langsung lurus ke atas.



8.       Lompat Kangkang



Lompatan dengan panggul ditekuk atau menyudut yaitu lompatan dengan
membuat  sikap kangkang tanpa meluruskan badan terlebih dahulu.

Teknik pelaksanaannya adalah sebagai berikut:

a.    Setelah awalan dan take off. angkat panggul tinggi-tinggi

b.    Pada saat tangan menyentuh peti atau kuda lompat, panggul ditekuk, tangan dibuka (gerakan ke samping).

c.     Tolakan tangan kuat dengan mengangkat dada dan kepala ke arah atas.

d.     Setelah kaki melewati peti lompat, luruskan badan dan rapatkan tungkai sebelum mendarat.

e.     Mendaratkan kedua kaki dengan rapat, lutut agak ditekuk.



9.      Head Stand



a.    Berdiri dengan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan.

b.    Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan. Dahi dan tangan membentuk segitiga sama sisi.

c.    Angkat tungkai ke atas satu per satu bersamaan. Untuk menjaga agar
badan tidak mengguling ke depan, panggul ke depan, dan punggung
membusur.

d.    Berakhir pada sikap badan tegak, dan tungkai rapat lurus ke atas.



Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan head stand yaitu:



a.    Penempatan kedua tangan dan kepala tidak membentuk titik-titik segitiga sama sisi.

b.    Kekakuan pada leher, sendi bahu, perut, pinggang, dan paha.

c.    Otot-otot leher, sendi bahu, perut, pinggang, dan paha kurang kuat.

d.   Akibat dari poin b dan c diatas menyebabkan kurangnya koordinasi dan keseimbangan.

e.    Alas dasar/lantai tempat kepala bertumpu terlalu keras sehingga menimbulkan rasa   sakit.

f.     Terlalu cepat/kuat pada saat menolak.

g.    Sikap tangan yang salah, yaitu jari tangan tidak menghadap kedepan.





10.  Kayang



Kayang adalah posisi kaki bertumpu dengan empat titik dalam keadaan
terbalik dengan meregang dan mengangkat perut dan panggul. Nilai dari
pada gerakan kayang yaitu dengan menempatkan kaki lebih tinggi
memberikan tekanan pada bahu dan sedikit pada pinggang.Manfaat dari
gerakan kayang adalah untuk meningkatkan kelentukan bahu, bukan
kelentukan pinggang.



Cara melakukan gerakan kayang sebagai berikut :



a.    Sikap permulaan berdiri, keduan tangan menumpu pada pinggul.

b.    Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala di lipat ke belakang.

c.    Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai tumpuan.

d.    Posisi badan melengkung bagai busur.





11.  Sikap lilin



Sikap lilin merupakan sikap tidur terlentang kemudian kedua kaki
diangkat keras di atas (rapat) bersama-sama, pinggang ditopang kedua
tangan dan pundak tetap menempel pada lantai. Dalam melakukan sikap
lilin, kekuatan otot perut berfungsi untuk kedua tangan menopang
pinggang.



Cara melakukan gerakan sikap lilin sebagai berikut :

a.    Tidur terlentang, kedua tangan di samping badan, pandangan ke atas.

b.     Angkat kedua kaki lurus ke atas dan rapat.

c.     Yang menjadi landasan adalah seluruh pundak dibantu kedua tangan menopang pada pinggang.

d.     Pertahankan sikap ini beberapa saat.





12.  Salto



Gerakan jungkir balik di udara tanpa menyentuh tanah: pesenam itu dengan gesitnya  melakukan beberapa kali.





13.  Guling Lenting



 Beberapa hal yang harus diperhatikan ketika melakukan lenting tengkuk :



a.    Sikap Awal



Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua lengan diangkat lurus ke
atas. Sambil membungkukkan badan, tetakkan kediua tangan di matras
kira-kira satu langkah dari kaki. Setelah itu letakkan tengkuk di antara
kedua tangan sambil mengambil sikap guling depan. Kedua kaki dijaga
agar tetap lurus.



b.    Pelaksanaan   



Ketika posisi untuk guling depan tercapai, segeralah mengguling ke
depan. Saat tubuh sudah berada di atas kepala, kedua kaki segera
dilecutkan lurus ke depan sambil dibantu oleh kedua tangan yang
mendorong badan dengan menekan matras. Lecutan ini menyebabkan badan
melenting ke depan.



c.    Sikap Akhir



Ketika layangan selesai, kedua kaki segera mendatar. Badan tetap
melenting dan kedua lengan tetap terangkat lurus. Akhirnya , berdiri
tegak.

manfaat mengambil napas dalam

Coba perhatikan saat Anda mengambil napas. Apakah sudah mengambil napas cukup dalam? Sebagian dari kita sering mengabaikannya. Padahal bernapas dalam-dalam memberi keuntungan bagi kesehatan. Apa saja? Simak selengkapnya seperti yang dilansir dari Care2 berikut ini.

Sistem pernapasanGangguan pernapasan, seperti asma, bronkitis, sampai nyeri dada, bisa berkurang jika rajin bernapas dalam-dalam.

Sistem pencernaanBernapas dalam-dalam juga mampu mengirim sinyal ke bagian organ yang lain, termasuk sistem pencernaan, untuk bekerja dengan lebih baik.

Sistem getah beningDengan bernapas dalam-dalam, sirkulasi cairan getah bening menjadi lebih lancar, terutama jika Anda baru saja sembuh dari sakit.

Peredaran darahKeuntungan bernapas dalam-dalan bagi sirkulasi darah adalah meningkatkan asupan oksigen ke jantung, mata, dan otak sehingga tubuh senantiasa bugar.

Sistem imunJangan malas bernapas dalam-dalam demi membantu regenerasi jaringan dan sel-sel rusak. Sehingga sistem imun bisa menjadi lebih baik untuk menangkal berbagai penyakit.

Sistem sarafCemas ternyata bisa diatasi dengan bernapas dalam-dalam secara teratur. Sebab proses tersebut membantu sistem saraf lebih santai dan tenang.

Sistem gerakJika bernapas terasa mudah, maka tubuh pun akan bergerak dengan mudah. Bernapas dalam-dalam juga meredakan otot yang tegang, meningkatkan fleksibilitas, dan menguatkan sendi.

Sistem pengeluaranKelebihan cairan ternyata bisa dieliminasi dengan bernapas dalam-dalam. Sebab stres pada organ berkurang, tubuh pun bisa mengeluarkan racun dengan lancar.

Kesehatan mentalDengan bernapas dalam-dalam, konsentrasi meningkat, produktivitas terjaga, keputusan pun bisa dibuat dengan lebih bijaksana.

Kondisi fisikKeriput mampu hilang karena sirkulasi yang baik. Jadi bernapas dalam-dalam jelas membuat kulit lebih cantik meskipun sudah dimakan usia.

Kestabilan emosionalBernapas dalam-dalam membuat tubuh lebih rileks, stres berkurang, hormon endorfin bertambah, serta tidur menjadi lebih nyenyak. Semuanya mendukung kestabilan emosional sehari-hari.

Hubungan asmaraDampak positif yang lebih lebar dari kebiasaan bernapas dalam-dalam adalah meningkatkan kualitas hubungan asmara. Termasuk di dalamnya kepuasan dalam bercinta.

Kondisi spiritualPernapasan merupakan salah satu cara membuat meditasi berjalan lancar. Intuisi pun meningkat ketika tubuh rileks. Kondisi spiritual dan kreativitas otomatis ikut membaik saat bernapas dalam-dalam.

Itulah berbagai keuntungan yang bisa didapat jika membiasakan diri untuk bernapas dalam-dalam.